叶杨 记者，主持人大型活动策划人，社会活动家
谈到睡眠管理很多人有误解，我经常听人讲，我的睡眠没问题，我沾枕头就着，就是每天早上都不想起床，每天还睡不够，我不需要听睡眠管理。其实，睡眠障碍分两种，一种叫睡不着，一种叫睡不够，这两个都是睡眠障碍。
——李冲
李冲
专注企业员工情绪压力管理15年；超过1200天企业情绪压力管理培训；主创《企业员工情绪压力系统性解决方案》；中央电视台CCTV-10《人物》频道特约心理学专家；凤凰网首届华人讲坛网络盛典人物“情绪与压力管理导师”；美国NLP大学授证NLP高级执行师导师；美国催眠治疗师协会授证催眠治疗师；AMA（美国管理协会）专职讲师（曾）；G-Heart中美压力管理研究中心首席导师。
欢迎你来到我的睡眠管理微课堂，非常高兴能和你一起分享，我在睡眠管理中的一些最新的突破和发展。
我叫李冲，过去的二十年里我一直在为世界五百强在中国的公司以及中国的顶尖企业做培训。
在中国是没有睡眠管理专业的，在我看起来睡眠管理并不是一个纯粹的医学领域，它结合了生理学、心理学、量子物理学、现代计算机学等等等等，是个综合学科。我因为不同的姻缘和这些学科有很多深的接触，它们共同构建了我的睡眠管理体系。
谈到睡眠管理很多人有误解，我经常听人讲，我的睡眠没问题，我沾枕头就着，就是每天早上都不想起床，每天还睡不够，我不需要听睡眠管理。
其实，睡眠障碍分两种，一种叫睡不着，一种叫睡不够，这两个都是睡眠障碍。
而我的睡眠管理的目的是让你用相对比较少的时间，通过提升睡眠质量，满足你的睡眠目的。让你早上醒来的时候精力充沛充满活力。
【为什么要睡眠管理】
睡眠管理的意义到底在什么地方呢？在我看来，睡眠管理本身是一个人生管理。虽然6-8个小时是大家的共识，但是各位，从今天开始，大家从这个课堂走出去，当别人问到你说：一个正常成年人一天睡眠多长时间为宜？回答他们4个字： 因人而宜 ！
现代科学表明，一个正常的成年人（18岁以内的小孩不算），一天6个小时睡眠是完全可以满足生理需要的！经过训练之后，一天4-4.5小时也完全可以满足生理需要。科学实验中，有个人一天只睡2个小时，已经很多年了。
这种睡眠管理的方法最后会给你的生命带来什么样的改变？先跟大家算个帐：一天24小时，如果你原来一天睡眠8个小时的话，还剩下几个小时？16个；一天当你上班8个小时（不算加班），还剩下几个小时？8个；每天上下班时间加起来多长时间？2个小时（还没算你堵车，北上广现在2个小时都算少的，都3个小时），还剩下几个小时？6个；一天早中晚3顿饭（不算做饭，不算应酬）多长时间？，2个小时，还剩下几个小时？4个小时！
现在只是把你的上班、吃饭、睡觉、上下班减完之后，一天就只剩下4个小时了！当你的睡眠时间从原来的8个小时减到6个小时，还可以完全满足你的生理需要的话，其实你就相当于多了50%的生命。换句话说，如果你还能活60年，相当于多了30年生命，就是这么简单的一件事！想想看，因为自己可支配的时间并没有多少，一天真正属于自己的时间就真的很少。
【睡眠在干什么】
睡眠到底在干什么？
睡眠包括2部分：一、头脑的放松；二、身体的放松。从逻辑上来说，睡眠和静躺几乎是完全一样的，没区别，为什么？站着的时候我们的骨骼是承重的，一躺着的时候，我们的骨骼承重方向变了，肌肉也不一样了，开始放松了，同时血压不那么高了，心脏负荷减少了，所有的东西都开始不一样了。所以从身体放松这个角度说，我们的睡眠和静躺没有太大区别，换句话说，如果你今天晚上失眠，你像烙饼一样在床上躺6个小时好了，没关系身体的放松over，结束了，假如你就想身体放松的话，那你就躺6个小时好了。所以有概念了，睡眠包括身体的放松，头脑的放松，身体放松的事，偶尔喝了茶或者咖啡，睡不着觉，但是我只要今天踏踏实实的静躺6个小时，身体放松就达成了。
【大脑的磁盘碎片整理】
但是头脑放松这块儿，就只能睡眠了。为什么睡眠要让头脑放松？现代科学表明，我们每天早晨，一睁眼开始，看到的每一个画面，都是记在你的大脑中，全部都记得。比如我现在问，你今天早晨下楼的时候见到的第一个陌生人是谁？估计大多数想不起来，但是在催眠状态之下，你都能想起来。
曾经在伦敦有个抢劫案，案件中的抢劫犯当时非常的迅速，以至于现场任何人没有看清楚他的脸，太快了！但是从监视摄像录像中发现，有一个瞬间，他跟另外一个女士俩人擦肩而过，两人面对面而过，理论上那个女孩儿一定看见那个男的了。所以就把这个女孩儿找过来，说你能不能回忆一下，这个劫匪特别的快，而且很狡猾，一直背对着摄像头，现场任何一个目击证人没有看到他的脸，但是摄像头表示你和他擦肩而过，面对面，你肯定看到他了，能不能回忆他长什么样儿？女孩：额……完全想不起来。
但是在催眠状态下，她完全记起了那个人的脸，而且根据她描述的劫匪画像，最后抓到劫犯，长得一模一样。所以现在非常精确 的 说，从早上开始一睁眼，所有的画面，全是记在你大脑里的。而且不仅记得，还是以JPG的格式 记的 ，像素文件 记的 。我们在催眠状态下，可以把你的图片细节放大，一些没想到的很细节的东西可以呈现出来。
现在有一个脑科学的说法是，现在人的大脑使用不到10%，怎么讲？现在大家买一台计算机，新机器标配2个G内存，可是如果你开机，它大概就只有几百兆，是在你多性能共同使用的情况下，才会用很多内存。可是我们人的大脑在设计的时候，不能说你三天没睡觉，满啦，当机啦！那还了得，这可不行啊，设计是你最高峰的时候不会突破那个样子。当时的设计绝对是有道理的，看起来好像只用了十分之一，是的，你平常一般的时候只用十分之一，但是高峰的时候是用很多的，你都不知道。
所以晚上睡觉的时候我们是把你白天看到的东西，没有用的就统统都删掉了，因为是占内存的。你要知道，不删除的话一定会满的，会受不了。有人说了，Jacky，它咋知道该不该删呢？万一删错了呢？它删的原则是：这是一系统性文件，搁在这；不是系统性文件，删掉！但是怎么来做呢？系统文件是一个所谓的知识树， 在里 是一个树状结构，有时候真分不清楚，咦？这个东西好像看着有用，好像有点关系，但是好像又没什么用，怎么办呢？这个时候，它会把这些东西，连同你平时的所见所闻并在一起，最后编成一个故事，用梦境的方式呈现给你，这就是我们做梦的原理。
未完待续