十月怀胎，一朝分娩。但可不是“卸完货”就万事大吉了，产后会有很多问题找上新手妈妈，比如产后“妈妈手”。

妈妈们产后每天都在给宝宝喂奶、洗澡、哄抱的工作中度过，频繁、反复用到手腕会导致很多新手妈妈在产后出现手腕部疼痛、肿胀的情况，还有些妈妈因产后身体虚弱，在起床或久坐时习惯用双手支撑身体，用力过度或过久也会出现此类情况。此类情况就是因为过度劳累引发的腱鞘炎，俗称“妈妈手”。

产后“妈妈手”预防是关键

产后“妈妈手”是一个难缠的慢性炎症疾病，所以前期预防是最好的治疗。以下几点，妈妈们可以作为参考：

01

合理安排时间，劳逸结合。

不要长时间抱着孩子，让手腕有充足的时间休息放松。平时可以让宝宝多在床上玩，或者婴儿车或背带交替使用，妈妈自己实在忙不过来时，记得让爸爸们也出一份力。

02

掌握抱孩子的正确姿势。

可以让自己的手指和手腕得到有效放松。尽量让婴儿的头枕在自己的肘部，注意是身体、肩膀、胳膊肘和手腕一起发力。

03

日常手部按摩也是预防“妈妈手”的有效方法。

多做一些如手指伸展、手腕旋转、手臂外展及上举的运动，可缓解疲劳。妈妈们可以根据自身情况进行手部的日常按摩，如按、点、揉、推、摩、擦、拿捏等。

04

平日还要注意手腕部的保暖及安全，避免手腕受凉或是跌打扭伤。