有一句老话“三九补一冬，来年无病痛”，冬季养生能够为来年的好身体打下良好的基础。健康小Q将为大家奉上冬季最好的“3部”、“5部”曲，给大家介绍两个正确的冬季养生方法，祝愿大家来年身体棒棒哒！

3部：天冷这三个部位千万不能冻

立冬后，天气渐寒，老祖宗曾说过：“寒为阴邪，易伤阳气”。这时候，防寒保暖是关键，平日里大家要做好头、肚脐、脚这三个部位的保暖工作，特别是老年人、女性、身体虚弱的人，更要注意！

1.头

立冬后外出的时候最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点，额头上出汗水时不能见风。这是因为头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会散失大部。

立冬过后，早晚温差大，心脑血管疾病进入了发病高峰期，建议首先要注意保暖，其次，心脑血管患者天冷时不要去晨练，最好在上午10时以后再出去锻炼，避免剧烈运动，选择适合冬季锻炼的项目，比如比如散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等。

2.肚脐

中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。

3.脚

脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。所以冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心，以促进血液循环。

此外，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。”冬季适当锻炼对身体是极有好处的，但要注意的是，冬季运动要注意“冬藏”，避免高强度运动，不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了，运动量以不疲劳为度，慢跑、太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。

5部：人体有5大黄金穴部位

人体是这世界上最杰出的艺术品，按黄金分割点来找，有5大黄金穴。中医专家指出，常按摩这五个穴位可以强身健体。

1.百会穴

百会穴在头部，前发际正中之上5寸，后发际正中上7寸，或两耳尖连线的中点处是百会穴，在头顶正中心，在人的最高处，因此人体各经上传的阳气都交会于此。

按摩法：端坐在椅子上，用手掌按摩百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次，可以疏通经络，提升督脉的阳气。

叩击法：用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可以保持心情舒畅，解除烦恼。

2.涌泉穴

涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生方面有重要作用。

每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力也会增强。

方法：取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。

3.关元穴

关元穴位于脐下三寸处，在肚脐下四横指处。

关元穴是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部，是养生吐纳吸气凝神的地方。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。

按揉关元穴，可以调节内分泌。改善长斑、长痘痘的状况。

注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。受寒引发的痛经，热敷此穴也有很好的效果。

4.印堂穴

印堂穴在人体前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处。

中医认可的主要功用是清头明目，通鼻开窍。

揪印堂穴可以有效缓解鼻部干燥，使鼻腔内的黏液分泌增加，保持鼻腔的湿润，还可预防鼻出血、鼻炎以及感冒等疾病。

方法：用屈曲的拇指和食指轻轻地揪印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜。一般揪揉2分钟。

5.膻中穴

膻中穴在胸部前正中线上，第4肋间，两乳头连线之中点。

膻中穴是心包经经气聚集之处，又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴，能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。

现代医学研究证实，刺激该穴可通过调节神经功能，有效治疗哮喘、胸闷、心悸、心烦、心绞痛等。特别是有乳腺问题的人，可以经常按揉此穴。

每天按揉100下，时间约2～3分钟。想不开的事、闷气就这样揉散了，人会特别安宁、舒心。

揉的时候请注意：四指并拢，然后用指头肚儿轻轻地做顺时针的环形揉动或者从上到下按摩，千万别从下向上推！

好啦！冬季最好的“3部”、“5部”曲已经教给大家了，大家一定要用起来哟！平时就坚持做健康管理，让身体一直棒棒哒！

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