随着气温日渐上升，越来越多的跑友更加倾向于夜跑进行锻炼自身体质。夜跑虽好，但是不少读者向小编反应跑步过程中总是容易出现肌肉抽筋的情况，尤其是在长距离训练中更容易发生。
好不容易腾出跑步锻炼的时间，却因为抽筋不得不中途放弃锻炼，极大程度上影响了跑步的心情。为此，小编结合整理了跑步抽筋，即肌肉痉挛的各个方面知识，希望能够在炎炎夏日为各位跑友提供一份清凉的防抽筋宝典~
首先，我们要进行抽筋方面的知识储备。
抽筋作为一种肌肉疲劳的现象，源自于肌肉持续而又强烈的收缩难以得到缓解。相对而言容易在新手跑者中发生，这是因为新手跑者肌肉力量较为薄弱，而且在跑量增加的同时，不注意自身肌肉力量的训练，导致抽筋现象时常发生。
特别需要注意的是，如果你的体质相对较弱，希望通过跑步改善自身体质情况，务必注意控制自身跑量，严格坚持每星期跑量增幅不超过10%的原则进行相应锻炼。
其次，如何提前预防抽筋的发生，达到治未病的功效呢？
在各种预防措施中，最重要的莫过于跑前跑后拉伸活动了。但是跑前跑后的拉伸活动这个做法在大众跑友中一直得不到充分推广，因为不少人都会把跑步当作一种热身活动，那又何必需要更多的热身呢？其实这种理解是完全错误的。
在跑步前充分的热身活动，有利于全身血液充分顺畅循环，促使人体快速进入运动状态。跑后充分拉伸全身各肌群，也有利于缓解肌肉紧张，使得肌肉得到充分的休息并快速恢复。
与此同时，如果你已经开始了长距离训练，那么要逐步学会在跑步过程中摄取水分，在夏天，出汗量较大，则更容易造成人体体内电解质失去平衡，严重的甚至会出现脱水现象，因此适当的运动饮料补充也是必不可少的。
最后，如果你已经事先做好了充足准备，却仍在跑步过程中发生肌肉痉挛，此时你应该做什么呢？
切记！首先一定是立刻停下你的步伐，千万不要逞强继续，这样容易造成肌肉抽筋的进一步恶化。找到附近的一个支撑点，支撑住自身后将抽筋部位肌肉向反方向进行适当拉伸，并适度按压抽筋部位放松肌群，从而减轻肌肉痉挛程度。
倘若你不愿中途放弃，待症状缓解后也要暂时放慢速度，避免抽筋的再次发生。