一年一度的中高考来临，如何才能以最佳状态备考?请收好这份实用的健康指南，助力广大考生顺利备考。
考试在即 健康面对
为保障广大考生的身体健康，平安顺利完成考试，东营市卫生健康委发布中高考期间健康提示。
做好个人防护，保护自身健康。继续保持良好的个人卫生习惯，科学佩戴口罩，并养成随身准备口罩的习惯。尽量减少去人群聚集的场所，做好居所、学习场所区域的通风换气和清洁消毒等。乘坐公共交通工具，建议全程佩戴口罩，随身携带速干手消毒剂，途中尽量避免用手接触其他物品，防止可能出现交叉感染而影响考试。
考试过程中，除特殊情况外，考生自行决定是否佩戴口罩。如出现发热等任何不适症状，应及时报告监考老师和驻点医疗保障医护人员，并佩戴医用防护口罩。打喷嚏或咳嗽时，护住口鼻。
加强健康监测，积极正确应对。加强中高考期间学生的健康监测，加大健康宣传力度，提高防护意识。关注学生及其家人的健康，如出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状时，应及时进行诊治，同时注意休息，调整好心态。
合理调整作息，保证充足睡眠。按照中高考时间规律作息，让身体提前适应，晚上可适当提早休息。考生保持充足的睡眠时间，午后最好安排半个小时左右睡眠，不要熬夜，保持良好的作息习惯。
注意饮食卫生，合理均衡膳食。广大考生考前及考试期间应选择在家或学校食堂就餐，尽量减少外出就餐。合理安排一日三餐，做到营养均衡、荤素搭配。不吃或少吃生冷食品，食物应烧熟煮透，加工和存放时注意生熟分开。考前要避免吃辛辣刺激的食物，不过分滋补和暴饮暴食，同时注意不要与平时饮食结构改变太大，以免引起肠胃不适。
合理安排学习，适当锻炼身体。考前要适当放松，尽量心情平静地学习。适当做些运动，强度不要过大，避免疲劳，如散步、慢跑等。
保持平稳心态，避免紧张焦虑。广大考生要摆正心态，以平常心对待中高考。家长也要给考生营造一个良好的家庭氛围，避免给孩子施加压力，比如过分关心、千叮咛万嘱咐等，多给孩子鼓励和疏导，让考生以最佳状态迎接考试。
做好防暑降温，谨防中暑和感冒。中高考期间普遍天气炎热，容易中暑。考生在外出时要带好防晒用具，避免烈日直晒。适当补充水分，可准备一些淡盐水或含盐饮品。尽量穿着透气、散热的棉质衣物。另外，室内空调温度不宜过低，一般在26℃至28℃为宜，防止感冒。
温馨提示：在此提醒广大家长，为保证考生顺利完成考试，家长也应做好个人防护。考前和考试期间，家长尽量避免到人群聚集的场所，不要过多参与社交活动，注意监测自己的健康状况，给孩子营造一个健康、安全的考试环境。
安全用药 平稳应试
临近中高考，又正值夏日，天气闷热，难免会出现各种身体不适，如感冒、失眠、腹泻等。为帮助广大考生安全合理用药，请广大考生和家长朋友收下这份安全用药小贴士。
感冒。感冒慎用药物：含氯苯那敏、苯海拉明成分的复方感冒药，如复方盐酸伪麻黄碱、感冒灵颗粒等。以上药物容易引起考生第二天嗜睡或注意力不集中，影响正常水平的发挥。头痛、发热可选布洛芬、对乙酰氨基酚等，抗病毒可选用奥司他韦、连花清瘟等，考生要注意多休息、多喝水，补充维生素C，不要随意用药，也不要畏惧用药。
失眠。失眠慎用药物：硝西泮、苯巴比妥等。考试期间，考生尽量按时作息。对于过分焦虑和紧张的考生，可依自身情况口服谷维素和维生素B1进行调节。入睡特别困难的考生，可咨询医生适当服用超短效类催眠药，这类药物半衰期短，只有0.5至3小时，服用后考生可很快入睡，且第二天起床后没有酒醉感。此类药物包括唑吡坦片、右佐匹克隆、司可巴比妥等。
中暑。中暑慎用药物：藿香正气水。考试期间，除保持室内空气流通外，考生还应注意多饮水、穿宽松衣服，以防中暑。大部分人以为藿香正气水是“万能解暑药”，事实上，高温中暑用藿香正气水，反而会“火上浇油”。藿香正气水只适用于夏日受凉，引起头晕、乏力、胸闷、呕吐、腹泻等症状时用到。而由高温造成头晕、眼花、发烧等症状的，服用十滴水等更适合。
痛经。痛经慎用：服用避孕药推迟经期。个别女生痛经比较严重，可咨询医生后适当服用止痛药，如布洛芬，服用后12小时内都有镇痛效果。或选用其他的镇痛药，如氨芬待因等，都可在不同程度上缓解痛经。维生素B6能够稳定考生情绪、帮助睡眠，同时也能减轻痛经症状。一些女生或家长在考试前希望通过避孕药来推迟经期，这种方法不提倡。从近期作用看，口服避孕药易引起眩晕、恶心、呕吐等副作用，从而影响考生状态。从远期作用看，这种方法会导致内分泌紊乱，对身心发育造成不利影响。参加中高考的女生应尽量缓解紧张情绪，不要过分在意月经来潮，遇上了就顺其自然。
腹泻。蒙脱石散具有强大的吸附及覆盖功能，服用后可吸附引起腹泻的细菌、病毒、毒素等随粪便排出，故蒙脱石散止泻为治本。其应用范围比较广泛，对急性病毒性肠炎和急性细菌性痢疾都有较好的疗效，且一般没有副反应。洛哌丁胺能抑制胃肠蠕动，延缓肠内容物排出，使腹泻次数减少，因此其止泻作用是治标，用于控制急、慢性腹泻的症状。口服补液盐可用于治疗和预防急、慢性腹泻造成的轻度脱水。
便秘。如果发生便秘症状，除了要多吃富含纤维素的食物，还可以适当补充维生素B1.
新冠病毒感染。考生不必过度恐慌，一旦考试期间遭遇“首阳”或“二阳”，应及时进行相关检测。
温馨提示：请广大考生和家长不要轻信某些保健食品具有补脑、提高智商等功能的虚假广告和宣传，不要盲目食用保健食品。如身体不适，请及时就医，一定要遵医嘱用药。
平衡膳食 科学备考
中高考是每位学生迈向人生的重要一步，而身体健康是取得优异成绩的关键。
备考及考试期间，广大家长要注意为考生准备科学合理的饮食，荤素搭配、平衡膳食，避免过于油腻、过补、辛辣刺激的食物，选购正规途径购买的合格的食品原料，做饭时应注意生熟分开，食物煮熟煮透，切忌暴饮暴食、少喝生水及冷饮，少食生冷食物。中高考期间，考生处于紧张状态，食用冷饮、外卖的凉拌菜等，容易发生腹胀、腹泻。
温馨提示：广大考生要吃好早餐，因为上午考试通常需3小时以上的时间，如早餐马马虎虎，可能会影响考试成绩。早餐至少包含三类食物：一是富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等二是富含碳水化合物的食物，比如米饭、花卷、面条等三是新鲜果蔬，比如圣女果、绿叶菜等。
(记者 李萍)