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跑友@ 楚江骛
问题：如果跑步或徒步过程中，前脚掌靠近5个脚趾的那个地方的骨头痛是怎么回事？
Bigger跑步教练认证讲师金圣斌
回复：
这位跑友前脚掌疼痛，在跑者领域里还真不少，其中最大的一个原因就是横足弓不稳定。我们的足，骨头、肌肉、韧带等组织形成了3个足弓，两个纵足弓，一个横足弓，这些足弓都是脚踝缓冲地面冲击力的重要结构。
如果一个跑者他的稳定性不是很好，在加上跑步的量或强度增加太快，就会导致横足弓没有适应负荷（如果适应负荷了，就会变的更稳定）从而塌陷，脚的第二、第三趾骨接受地面压力过大导致疼痛的发生。
这种情况下首先要调整运动强度，量和强度不能太大，增加得循序渐进一些。二是加强平衡能力。三是鞋子的前脚掌处的缓冲性需要很好。如果这些措施情况下（至少康复3周）还是会有疼痛，而且随着跑步距离增加而增加疼痛，那就需要做一下特制鞋垫（可以通过足底压力测试找到压力集中点，做个性化的鞋垫）。
稳定性不够的跑友，可以通过平时多练习单腿站立、单腿屈膝等动作来锻炼自己的平衡力。
1 、单腿站立
主要看每个人能力，最好能达到1分钟，两只脚交替做，要做3到4组。
2、 单腿下蹲
要在保持稳定的情况下完成，练习12到20个。
Bigger问答时间
本期老师
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