减肥如何缓解压力？
减肥如何缓解压力？现代生活节奏那么快，压力不可避免怎么办？怎么去破这个局？给你三个建议。
·第一个建议也是最重要的转变思维。刚才说了压力最可怕的就是把人的注意力从当前改为不确定的未来，担心自己不能减肥成功，担心自己减肥的成果不能保住，结果在无用的焦虑中白白消耗心力。
怎么做？我的心得是为自己制定一个短期的小目标，不用太难，时间周期也不要太长，完成了就给自己一个奖励。比如三天不喝奶茶就奖励自己一块黑巧克力，今天运动30分钟就给自己添一件运动装备，慢慢提升难度。在努力完成小目标的时候，你的关注点就又回到了当下，你就不那么焦虑了。
·第二个建议是自我监测。每天记录自己的体重，给饮食拍照并且备注上自己的想法。你可能会觉得每天称个体重拍个照就能把体重变轻了？还真是这样。因为称体重是个非常好的心理暗示，每一次上秤都会在潜意识里引发你对体重的思考，会不自觉地矫正自己的行为。
而饮食拍照备注想法主要有两个好处：
→一是帮你分辨哪些情况可能导致自己做出不好的饮食选择，比如无聊的时候容易吃零食，难过的时候容易吃饭吃过量。明白了这些以后就能有针对性的分散和缓解这种情况了。
→二是帮你发现食物的隐患，比如下午没忍住多吃了个冰淇淋这本身不好，但晚上回去翻翻这些照片，看到自己吃了不健康的东西下次就会很小心。
·第三个建议就是主动舒缓宣泄。主动舒缓宣泄就是你对压力打出的太极推手，四两拨千斤的。你可以尝试瑜伽、冥想、正念等一些有呼吸导引的舒缓运动，或者每天打上10-15分钟配合呼吸的太极，不仅帮你缓解压力还能直接减肥。
当然学会宣泄也很有必要，可以和亲人朋友八卦抱怨一下，也可以加入到减肥运动的社群里，心情不好时叨叨几句，不管是当面沟通还是线上交流，对缓解压力都有帮助。
今天就到这，明天我们来聊聊心理管理的另外一个方面：