孕期不仅给孕妈带来很多生活上的不便，自己的肚子一天比一天变大，而且还有很多身体上的变化，最明显的就是很多孕妈出现下肢水肿的情况。
孕期出现下肢水肿的情况对于孕妈来说是很困扰的，所以今天熊猫妈妈给各位孕妈总结了5种可以缓解孕期下肢水肿的方法。
孕期下肢水肿
孕妇妊娠期水肿是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。因为准妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流。所以，静脉回流不好的孕妇，此阶段较易出现下肢水肿现象。
孕妇常有踝部，小腿下半部等人体较低部位轻度浮肿现象出现，多为凹陷性水肿，将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。
缓解孕期下肢水肿
●饮食少盐
孕期饮食非常重要，孕妈最好控制自己的饮食，做到荤素搭配营养均衡。另外，要控制好每天盐分的摄取量，每天最好不超过5g。因为孕期盐吃得太多，容易造成肾脏负担，从而加重水肿情况。
●保证睡眠
睡眠对于孕妈来说也是非常重要的，充足的睡眠不仅有利于孕妈的休息，还有利于胎儿的成长。另外，睡眠质量好的孕妈身体器官得到休息，血液循环畅通，更有助于静脉回流，从而也能缓解水肿现象。
●睡觉垫脚
由于孕期的特殊原因，很多孕妈睡觉的时候都是“力不从心”，为了能让孕妈们睡得更好，不妨在脚下垫个枕头，把脚太高。这样可以促进孕妈下半身的血液循环，有助于下肢血液回流到心脏，从而减轻水肿现象，也能睡得更踏实。
●内衣宽松
孕妈的衣服一般都比较宽松的，但是很多内衣却依然是包身的。其实，建议孕妈在选内衣的时候最好也遵循舒适宽松，这样孕妈的身体没有束缚感，身体血液循环更加畅通，从而也能缓解水肿现象。另外，孕妈的袜子和*裤内**最好也是宽松的。
●适当运动
由于孕期身子一天比一天沉重，很多孕妈的运动量会相对减少，但其实孕期并不建议孕妈长时间静养，适当的运动还是有很多好处的。孕妈不妨在孕期做一些轻松舒缓的运动，比如孕期瑜伽、游泳等，对促进身体血液循环和缓解水肿有很大的帮助。
孕期水肿对妈妈和胎儿的影响都非常大，孕妈很可能会因为孕期水肿造成肾功能障碍、脑血栓、脑溢血等疫病；而胎儿也会因为孕妈水肿而出现胎儿发育缓慢、胎停、早产等危险。
所以，孕妈一旦出现水肿就要格外小心和重视，可以通过饮食、睡眠、垫脚、穿着、运动等方面来进行调整，从而缓解水肿现象。
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