不知道大家有没有出现过膝内侧疼痛？一般痛感呈刺痛、压痛，运动后加重，特别在上楼梯、向后屈膝时痛感会加重，造成关节活动受限，休息时减轻。严重的人，静息时也疼痛，并出现局部肿胀。
这是由于膝内侧的股内侧肌、股薄肌、缝匠肌、长收肌和短收肌等肌肉产生了触发点，这不仅会带来疼痛，还会导致膝关节稳定性下降，造成膝关节磨损。
1、 股内侧肌按摩
股内侧肌触发点会造成膝关节无力，在对股内侧肌进行锻炼之前，需消除其触发点。
股内侧肌有两个触发点，1号触发点位于髌骨上方一掌宽的位置，2号触发点位于髌骨上方一掌长的位置，应分别按摩20秒。
2、 股薄肌按摩
股薄肌产生触发点后，大腿正内侧会产生疼痛感，休息也无法消失，应按摩30秒。
3、缝匠肌按摩
缝匠肌触发点会出现大腿和膝内侧疼痛，有时会出现皮下的突然刺痛，或者产生烧灼感和麻木感，应在痛点按摩20秒。
4、长收肌按摩
长收肌触发点以后会造成腹股沟、髋部深处疼痛，有时也会导致膝关节内侧和小腿前侧疼痛，应在大腿内侧按摩20秒。
图片来自：华为运动健康APP—发现—全部健身课程—损伤预防
按摩这5个触发点有助于缓解膝内侧疼痛，恢复膝关节正常功能哦~