在我国，随着人口老龄化的加剧，癌症的发病率越来越高。
很多患者因为背负“癌症即绝症”的错误思维，承担着巨大的心理压力。
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加之从确诊癌症到治疗的全过程，患者会经历一次次挑战，期间不可避免地会出现一系列情绪反应和心理问题。
有数据显示，癌症患者中出现重症抑郁者占18%，有明显的心理障碍或心理应激反应者大概占33%～44%。
心理障碍不仅会严重影响到患者的情绪，还会影响到他们的症状控制，甚至降低治疗的依从性，严重影响到患者的生活质量。
若不能及时调整好心态，长期承受焦虑、抑郁等负性情绪，将导致机体功能和免疫力下降，促使癌症的复发、恶化及转移。
还有统计表明，门诊25%～45%的癌症患者有显著心理痛苦，而只有不到10%的患者被转诊而得到心理治疗服务。
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造成这一现象的原因是，很多癌症患者和医生对心理问题识别不足。
比如，患者的抑郁症状可能被错误地归因于癌症，这在临床上是比较常见的，实际上这部分患者如经过一系列检查会发现，其病变还不至于使其有那么强烈的躯体不适感；
再比如，有患者感到疼痛不适，认为需要使用*啡吗**针才能止痛，但在用药后其疼痛控制的规律与药物作用的规律严重不符。
癌症患者不妨来自查一下，有没有以下症状：
生理症状 ， 如头疼、头晕、心慌、心悸、胃胀、胃疼、腹泻等躯体不适，特别是检查结果与这些症状不相应；
情绪症状 ，如急躁、易怒、不安、恐惧、开心不起来、做事提不起劲、自责、内疚、无用感、无望感、无助等；
认知症状 ，如犹豫不决、记忆力下降、注意力集中困难等；
人际关系症状 ，如孤单、怨恨、唠叨、挑剔等。
若出现上述症状，说明内心很痛苦或有情绪障碍，应前往心理科寻求帮助。
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在接受专业心理救助的同时，患者也可以进行自救，尝试通过以下8种方法来缓解心理的痛苦：
1.不要被“癌症等于死亡” 的错误思维笼罩。
世界卫生组织对癌症有3个1/3的论断：即1/3的癌症可以预防，1/3的癌症可以治愈，还有1/3的癌症可通过医疗手段得到改善，使患者的生存期延长。
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2.尽可能将不良情绪渲泄出来。
可以向家人、朋友、医护人员诉说，不要将不良情绪长时间憋在心里；尽可能回归社会，而不是整天将自己关在家里在沉默中挣扎。
3.多接触大自然。
在身体条件允许的情况下，尽可能多地去大自然中活动，如公园、海边、 丛林、草原。
4.要有意识地进行自我心理调节 ，如深呼吸、打太极、练瑜伽、冥想、练养生气功等，都是调节心理的良好方式，可有效控制恐惧和不安。
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5.许多痛苦不是自己想摆脱就能摆脱掉的，尤其像睡眠障碍，这时需要向医生求助， 通过心理治疗和药物来改善。
6.不要以自己患癌的事实而自怨自艾， 就算自己因为抽烟或其他行为增加了患癌的风险，责备懊悔也无济于事。
7.用“过好每一天”的态度来应对癌症。 努力让自己活在当下，不要总去后悔昨天，或去预期明天，只有将今天活好才是最真实、最重要的，这样做可避免产生不必要的焦虑。
8.寻找一个和自己相互尊重、信任的医生作为主治医生 ，坚持在治疗过程中与他配合，问清楚治疗的副作用并为之做好准备。
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值得注意的是， 情绪调节的显效并非一蹴而就，治疗过程中可以允许自己有情绪波动，不要给自己太大的心理压力。
作者｜重庆大学附属癌症医院心理科主治医师 靳佳佳
来源｜《家庭医药》2022年9月第17期
校对｜郑柯
二审｜张越
终审｜刘慧英 张如贤