身体不舒服，关注麦豆医生咨询医生！

大家有过这种经历吗？在睡觉快醒，人处于半睡半醒的时候，意识清醒了，身体却不能动，有的还会出现幻觉。可无论自己怎么努力，眼睛却睁不开，想出声或者爬起来，却怎么也做不到。挣扎好久醒来后，人会觉得很累，甚至满头大汗。

关于为什么会出现这种现象，网上的回答是五花八门。最常见的一个说法是 “鬼” 压床。其实，这种生理现象在医学上叫“睡眠瘫痪症”，是一种正常的生理性睡眠期运动。

我们的睡眠周期有两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。睡眠瘫痪症发生在睡眠周期中的快速动眼期(REM)，在这个睡眠状态下，人的做梦活动加速，骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。

睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，造成不听意识指挥的情形。

以下4种人容易被压床

资料显示超过50%的人体验过“睡眠瘫痪症”。科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。

此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。

他们一般白天过度嗜睡，导致晚间睡眠不安，主要表现为长期的警醒程度减退和发作性的不可抗拒的睡眠。

应对措施

1、忌临睡前饮食：睡前吃东西会加重肠胃系统的负担，这样会直接影响到自己的睡眠状况，很容易出现“被压”的情况。

2、忌睡前用脑过度、情绪激动等：大脑长时间处于兴奋状态，会诱发睡眠瘫痪症的出现，建议临睡前则做些较轻松的事，使大脑处于放松的状态。

3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：这些饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

4、建议多吃核桃、桂圆等干果：这两种干果都可以治疗失眠健忘、多梦等病症，多吃有利于睡眠。

快速恢复肌力的小方法：

首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动；

然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头；

当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿等；

最后，坐起来活动所有的肌肉。