放眼看看现代的上班一族，可以毫不夸张地说，除了睡觉，每天有90%的时间都是在久坐当中度过的， 明明是25岁的身体，但却拥有着70岁的颈和腰！
其实，很多常见的肩颈、背部疼痛问题，都能通过瑜伽练习改善这种亚健康状态， 瑜伽练习能够恢复脊柱健康，让椎间盘恢复活力！
今天分享8个对肩颈、背痛特别有效的理疗动作给大家，建议每天都抽空练习1-2次。改善关节疼痛，效果杠杠滴！
动作1：
- 面向墙坐立，采用简易坐即可
- 双手向前平举，手掌心推住墙面
- 呼气，收紧核心，含胸弓背向后
- 吸气，脊柱逐节向前延展
- 重复练习10-15次
动作2：
- 背贴墙面简易坐，双手扶膝盖
- 吸气，骨盆向前转动，脊柱逐节延展
- 下颌微收，后脑勺与墙面对抗
- 呼气，收核心，骨盆向后，腰部贴墙
- 双肩下沉放松，重复练习10-15次
动作3：
- 保持在上个体式，右手握左手腕
- 吸气，双手向上伸直，胸腔延展
- 呼气，收紧核心，双手向前平举
- 含胸弓背向后，吸气，双手向上还原
- 重复练习10-15次
动作4：
- 面向墙，继续保持简易坐姿势
- 吸气，双手掌推墙缓慢向上伸直
- 呼气，双手屈肘缓慢向下还原
- 重复练习10-15次
动作5：
- 蹲坐式进入，双脚脚跟踮高
- 双手手臂伸直十指点地
- 呼气，收紧核心，臀部抬高
- 双腿缓慢伸直，双肩放松
- 动态练习10-15次
动作6：
- 保持在上个体式，手掌撑地
- 呼气，收核心双脚脚跟向上踮高
- 吸气，重心向后，脚跟向下
- 动态练习10-15次
动作7：
- 从上一体式退出，进入下蹲式
- 吸气，右手撑地，右大臂与右膝相互拮抗
- 呼气，收紧核心，左手向外打开
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作8：
- 双膝跪地，进入大拜式
- 呼气，左手穿过右侧腋窝
- 收紧核心，身体微微扭转向右侧
- 左肩在身体中线贴地，侧脸贴地
- 停留10-12个呼吸后，交换另外一侧
长期的久坐不仅容易导致脊柱亚健康，同时建议多多练习打开心轮的体式哦！