受访专家：

河南省肿瘤医院内科主任医师 陈小兵

运动对预防癌症有好处已被多次证明，其中，快步走在降低患癌风险上效果显著。

乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳癌的风险降低12%。另有研究发现,每周散步7小时的女性比仅散步3小时的女性，患乳腺癌的风险低14%。

肠癌

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险，这或许和走路能提高免疫力有关。

胰腺癌

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌的风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者进行长时间调查随访发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

快步走时，建议穿一双舒服、合脚的鞋，到空气清新、无障碍物的地方走。快步走的要诀是步伐保持一定的节奏,脚跟先着地，再慢慢过度至脚尖，手臂前后摆动的幅度要大,一次走20~30分钟，持之以恒。慢跑与散步也有类似作用，中老年人日常运动可快步走或慢跑，年岁较大者以散步为宜。此外，还有些运动对预防癌症有好处，如森林浴，到林木茂密之地去活动，这也是许多国家推崇的一项运动，走走路、爬爬山，运动到微微出汗的程度，有助提高免疫力;也可以做做伸展操，以伸展四肢为主，从扩胸、扭身、弯腰到跳跃等，活动全身筋骨，增强身体功能;还有游泳、跳健身舞等，也可以尝试。运动要讲究适度、适量,最好一天不要持续超过2小时,尤其不要做剧烈运动超过2小时，否则反而会对身体健康不利。

来源：生命时报

编排：安妮

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