成功意味着早起 - 或者我们经常被告知。
它会让你更有效率。名人和首席执行官这样做。你会更健康，更快乐。你会感觉掌控自己的生活。
但是，尽管这些故事大量涌现，但在一个不敬虔的时刻醒来并不是某种神奇的生产力黑客攻击，可以解决您的时间管理问题。对某些人来说，它甚至可能适得其反。
诀窍是找到适合您情况的例程。这里有一些永恒的提示，可以帮助您消除噪音，并找出适合您的唤醒策略。
早起有什么好处？
可能有很多 - 至少，据所有在黎明起床的人说。
美国演员马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg）去年凌晨2点半醒来时成为头条新闻（图片来源：Getty Images）
许多人在早期时间引用的注意力较少：例如，孩子或家中的任何其他人可能仍然处于睡眠状态，那时您可能会收到较少的文字或电子邮件。
苹果公司首席执行官蒂姆库克表示，他在03:45开始在加利福尼亚东海岸的同事开始检查电子邮件（其中，06：45，它本身还处于早期阶段）。奥普拉温弗瑞说她每天06:02起床进行反思，冥想和运动，然后在09:00开始工作。最极端的情况可能是Mark Wahlberg，他在02:30醒来锻炼身体，打高尔夫球，祈祷并在-100C冷冻箱中恢复。
你可能会更加警觉，并且在下午有更好的认知能力
研究还表明，早期成长可能与成功有关。早起的人与传统的公司时间表更加同步，并且倾向于拥有更积极的个性，这可能会导致更好的学业成绩或更高的工资。
如果早起并不自然，你可以尝试一些策略。尽早锻炼并尽快让自己暴露在光线下可以帮助刺激新陈代谢和体温，让你更快地前进。
然而，早期的闹钟可能对每个人都不起作用 - 事实证明，如果它不是一件容易的话，那么试图成为一个早晨的人就会有很多警告。
每个人都早起？
不。是否早期起床实际上可以提高你的生产力可能在你的基因中。
关于一些人在生物学上如何在早上更加警觉，而其他人在晚上处于最佳状态时，已经进行了大量研究。例如，你可能会更加警觉并且在下午具有更好的认知能力。
事实上，最近发表在Nature Communications期刊上的一项研究提供了进一步的证据，证明情况就是如此。观察来自超过70万人的数据，研究人员发现了超过350种遗传因素，这些因素可能会影响人们在早晨或晚上是否感觉更自然。尽管需要进一步的研究来确认结果，但大样本量使得该研究成为迄今为止最大的研究。
因此，如果您在早上自然不会感到警觉但决定尽早醒来，那么您可能会破坏实际的峰值表现时间。
人类不会因为发光的分心而入睡，这会导致睡眠问题。
当然，人们可能有个人原因提前开始。曼彻斯特大学工作心理学教授玛丽莲戴维森说：“可能还有其他因素在起作用，例如热情和高工作满意度，这些因素促使他们渴望早起，开始工作。”
有小孩的父母或有非传统时间的工人也可能无法选择他们一天的开始时间。
早起并不一定能在办公室取得即时成功
重点：仅仅提早起床的事实并不一定意味着在办公室取得即时成功。事实上，取决于人，它可能最终产生负面影响。
早起可能适得其反吗？
是。特别是如果你通常不早醒，并试图跳上某种生产力潮流。
“人们说：'哦，这位首席执行官正在做他05:00的治疗方案，我将在星期一和星期五继续这样做，'”专门研究睡眠医学和睡眠的神经学副教授雷切尔萨拉斯说。美国约翰霍普金斯大学的疾病。“但那并不一致[睡觉]。你弄乱了你的系统。“
萨拉斯说，每晚睡一整夜都能获得相同的睡眠时间都很重要。更糟糕的情况？如果你真的减少睡眠成为早起者。
牺牲睡眠意味着你可能会受到睡眠剥夺的许多负面影响，包括情绪低落，注意力不集中，潜在的体重增加，焦虑，心脏病风险增加和血压升高。
因此，如果早期上升意味着减少睡眠，就不要这样做。萨拉斯说她有病人进入她的诊所，在20多岁和30多岁时睡眠不足，但随着年龄的增长，他们的生活方式发生了变化，他们生了孩子。
英国卢顿贝德福德大学职业健康心理学教授盖尔金曼指出：“如果你提早开始，你也需要提前停止工作，因此可能没有真正的好处。” 她认为那些在办公室里长时间工作或者通过电子邮件深夜工作的高调商人会产生破坏性影响。
着名的首席执行官和名人经常吹嘘早期崛起 - 但它是否真的适合每个人？（图片来源：Getty Images）
关于吹捧早期开始的首席执行官吹牛的事情特别有害。“纽约时报”最近创造了“表演性工作狂”这一术语，指的是早期醒来和长时间作为荣誉徽章的工作狂，这最终可能成为一个坏榜样。
“首席执行官是员工的重要榜样，”金曼说。“看到这种行为是可取的，这是不负责任的。”
你该怎么办？
专家说要试验。不要听声乐思想领袖或LinkedIn影响者 - 找出最适合你的方法。而且，嘿，也许这确实意味着毕竟早起醒来。
当你感到最疲惫和最清醒的时候要注意。在度假时，记下您入睡和自然醒来的次数。尝试将您的日程安排同步到那些时间，因为这将是您在未来一天利用大部分自然能源的方式。
在工作场所，专家建议采用一种方法，以适应每个人的习惯，发挥其中最好的。纽约大学管理传播项目主任Susan Stehlik建议办公室和团队使用一种称为“感激探究”的技术。
当你感到最疲惫和最清醒的时候要注意。
这意味着团队在项目的最初阶段坐下来，直接向团队提出他们的个人需求，时间表和偏好 - 理想情况下，团队可以相应地进行调整。
“那样你就会带来一些东西：'我有孩子，我必须每天05:00起床，不得不让他们去日托，不能迟到'，”Stehlik说。“'这是我现在的漏洞，现在这是我的优势。' 这主要是团队合作。“
如果团队领导者是灵活的，您可以同意让早起的人开始检查电子邮件或提前工作，然后允许他们在下午早些时候敲门。这样，工人可以享受早起的好处，但要避免倦怠。
你也正在将早期崛起的做法应用于那些适用或有用的人，而不是任意提早让每个人起来追逐提高生产力的幻想。
不过，最后，一切都是关于从非专家那里获取睡眠建议。这是关于了解您独特的睡眠偏好以及您在巅峰时感受到的一天（或夜晚）的时间。最重要的是，它已经足够 - 并且一致 - 睡眠量。
对于一些人来说，强迫自己在鸡之前醒来，因为这是你的商业偶像所做的可能不是开始新的一天最聪明或最健康的方式。
“不要这样做，”金曼说。“除非你是一个真正的早晨人。”