所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，即了知我们的入息和出息—— 一行禅师
在上一篇文章《浅谈深呼吸的技巧》中，我们谈到了#腹式呼吸#，今天我们重点介绍一下如何练习腹式呼吸。
腹式呼吸是一种经过验证的快速减压的简单方法。
在这个变革的时代，各种不确定和困惑都会让我们感到紧张、精神枯竭或不知所措，这是很正常的，但是这些负面情绪只是暂时的，并不能说明只有你这个独立的个体才会遇到。
既然我们都曾经历过这样或那样的感觉，有一些快速简单的解决办法来让自己回到正轨是很有必要的。下面我们来试试这个非常简单的深呼吸练习
你可以坐着、站着或躺着，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部
轻轻闭上眼睛和嘴巴，将你的觉察放在自己的呼吸上，而不是周围的环境
开始用鼻子深深地吸气，并数到四，此时，确保是你的横隔膜，或者说是腹部在扩张，而不是你的胸腔
坐下后背挺直练习腹式呼吸
用鼻子慢慢地呼气，并数到四
继续以这样的方式深呼吸几次，或者直到你感到平静下来
腹式呼吸平躺练习
#腹式呼吸#是通过激活身体自然的、放松的反应来起作用，这有助于缓解全身肌肉的紧张，同时降低你的心率和血压。
这种生理反应可以对你的心理健康产生积极的影响，让你你能够保持专注，并致力于做出健康的选择，从而减少患慢性疾病的风险，如糖尿病和心脏病。
它的另外一个好处是，通过把你的思想集中在呼吸的感觉上，甚至通过计数呼吸的次数，也可以帮助安定你的思绪。
下一次，当你感到心跳加速或压力开始上升时，做一些腹式呼吸，感受一下快速恢复正常的感觉。
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