编辑丨秋裤兜芝麻

来源丨喜马拉雅FM爱社交心理课堂精品课《每天10分钟，快速建立社交自信》

朋友假期去国外旅游，由于是第一次出国，朋友非常激动，在飞机上就拍了不少照片，到了日本去了很多的景点也拍了不少好看的照片。一回到酒店就迫不及待的把相机里的照片拷了出来，反复修了照片，最终挑选了几张自己认为最好的照片发到了朋友圈。

抱着满心的期待，觉得应该会有很多人点赞评论，结果除了几个一起玩的朋友和家人点赞之外几乎没有其他人的评论。这让他非常的失落，并且开始自我怀疑，担心别人觉得是自己在炫耀，担心别人觉得自己拍的照片不好看，然后朋友就迅速的把发在朋友圈的消息给删除了。

“朋友圈”，现实人际关系的缩影

这样的事我们生活中并不少见。去了一家很有特色的餐厅吃饭，想要拍照分享，但迟迟没有人点赞和评论。但和自己同去的朋友用了自己的照片，没到一分钟就有人点赞，而且还是你俩的共同好友。这让人不禁怀疑自己是不是不让别人喜欢。

为什么担心自己发的朋友圈的消息不被点赞评论？其实，表面上“朋友圈”只是一个社交媒体，但事实上它也具备社交属性。朋友圈的内容代表着个人言论，相当于弱化版的社交环境。如果自己的言论不被认同，那么就等同于我们说的话，做的事情不被回应，只是这种感觉相比于直接社交要弱化许多。

既然相对于直接面对社交，朋友圈的社交属性弱化了很多，那为什么有些人还会在乎别人是否点赞或评论呢？

确实，对于一般人来说的确影响不大，但是对于某一类人群而言，就会把现实的社交带入朋友圈，会下意识地把朋友圈的反应误以为就是别人的反应，不断的去验证现实社会中大家对自己的反应。然后我们就容易在跟别人相处中得到一个答案，那就是“别人果然是不喜欢自己的”。

表面上是“朋友圈”的问题，而实际上则是现实人际关系的问题，“朋友圈”只是现实人际关系的一种体现罢了。

“我就是一个不让别人喜欢的人”

什么样的人会被“朋友圈”影响？答案是“缺乏关注者”。

“缺乏关注者”容易感觉到缺乏关注，会在现实生活中通过某些行为来引起别人的关注。如果需要被关注的心理得到期待中的满足，那么他们就会觉得自己是被重视的，但是这种满足不会持续太久，很快就会再次需要别人去满足。

如果需要被关注的心理得不到满足，那么他们就会受到伤害，并且得出一个结论，“我就是一个不让别人喜欢的人”。其实“缺乏关注者”就是陷入关系的强迫性重复，现在的行为只是在重复小的时候跟父母的关系罢了。而且这类型人会把这种关系的重复体现在方方面面，包括平时人际交往、任何社交媒体等等。

那这一强迫性重复到底是怎么运作的呢？其实运作机理非常简单，6岁之前的关系模式很容易决定一个人后来的人际关系，因为这是一个人认知形成最关键的阶段。6岁之前我们是被忽视的，那么之后的人际关系就会一直处于“寻找关注”的状态，而且可怕的是没有一个人能够百分之百的满足这种关注。

所以这类型的人对于被关注一直是处于饥渴的状态，而得到关注也只不过是为了得到一种美的感觉，那么这种感觉就是“我是好的”。

三个小建议，解决你的“没人点赞”焦虑症

当然，这个问题还是有解的，我们有三个小建议。

第一，在发朋友圈之前可以问问自己，“我发朋友圈消息是为了让别人关注我，还是只是为了去分享一个好东西给别人”。如果是为了让别人关注，那么宁可不发，而如果是想要分享给大家，那么就可以发。因为“获取关注”这只是一种索取，而“分享”则是一种价值给予。

第二，树立一个正确的观念。当我们没有获取直接反应的时候，确实很让人难过，但是对方没有给我们回应，不代表不喜欢我们，有可能有其他的原因。我们不一定要想到“大家就是不喜欢自己”，因为有一千种理由可以解释，对方没有关注到你并不是故意的。

第三，温和的表达需要。其实虽然我们一直在索取关注，但是这种索取的方式往往是负能量的抱怨，这反而会让别人反感。与其一直去负面的索取别人的关注，还不如直接温和地表达对关注的需要，主动跟别人要求，主动跟别人交流，表达你内心的感受。

试着去克服自己的“没人点赞”焦虑症，学会更好的分享生活。

关于主播：

爱社交心理课堂，共有三张专辑，分别是《阿伦自信成长课》、《每天10分钟，快速建立社交自信》、《从社交恐惧症到自信人生之路》。

《每天10分钟，快速建立社交自信》专辑共收录40个声音，国内首家专注社交自信的心理机构--爱社交心理咨询创建课程，课程每周一到周五更新。起床刷牙洗脸的时间，上班的路上，晚上睡觉前都能够轻松聆听。

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