原创 郭玉佩 糖友苑
糖尿病缓解的诊断标准：
停止降糖药物治疗后至少3个月，糖化血红蛋白<6.5%。
诊断为糖尿病后，每个人都期待能不用或少用降糖药，达到糖尿病缓解，糖友小王遵循“111500”原则，竟然做到了。
糖友小王，30岁，公务员，身高170cm，体重80kg，BMI(体重kg/身高m2)27.6kg/m2，在单位组织的体检时发现空腹血糖8.0mmol/l，在医生的建议下，测餐后2小时血糖15.0mmol/l，糖化血红蛋白（HbAIC）：12%，有遗传因素（其母亲患2型糖尿病19年），糖尿病相关抗体阴性，诊断为2型糖尿病，在控制饮食、增加运动量的前提下，注射胰岛素、度拉糖肽、口服二甲双胍、达格列净治疗，尽量减轻体重。
出院1个月停用胰岛素，继续注射度拉糖肽、口服二甲双胍、达格列净治疗，小王以顽强毅力坚持“111500”法则，3个月后停用所有降糖药物，体重67kg，血糖平稳，继续健康科学饮食与生活习惯，又观察3个月，小王体重：68kg，BMI：23.5kg/m2，HbAIC：6.4% ，血糖仍然平稳，达到了糖尿病缓解。
研究表明个人健康和寿命相关的因素有：17%依赖环境、 15%依赖遗传、8%依赖医疗及60%取决于生活方式。
其中：前三部分为不可改变因素，只有通过改变后者，人人养成健康科学的生活方式，生活规律，勿过度劳累，劳逸结合，不开夜车，对长寿的作用不可或缺。
“ 111500”法则 是糖友控制好血糖的基础，也是预防糖尿病的重要手段。
“1” 每顿少吃1两主食：
肥胖的人每顿要少吃1两主食，做好三搭配和三平衡：三搭配即粗细粮搭配，荤素食搭配，主副食搭配，饮食要近“四黑”远“四白”：即常吃黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻，少吃白糖、白盐、白肥肉、白味精。
“1”每天蔬菜摄入至少1斤：
蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，且多数蔬菜的碳水化合物含量较低， 成年人每日蔬菜摄入量应达到1斤（500g），尤其是绿叶蔬菜，至少3个品种，最好5个品种以上，多吃蔬菜，可显著降低2型糖尿病的发病风险。
每餐的蔬菜按“321”比例搭配：
“3”指：3两即150克绿叶蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、白菜等；
“2”指：2两即100克任意蔬菜，如西红柿、西葫芦、西蓝花、茄子、黄瓜、青椒、冬瓜、苦瓜等任一种蔬菜均可，不包括根茎类蔬菜，如土豆、山药、地瓜、莲菜等；“1”指：1两即50克水发后的菌藻类，如海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等
“1” 每周外出就餐最多1次：
小王身为公务员，可能工作中应酬较多，酒席上食物大多数都具有"三高"的特点（高糖、高油、高盐），不利于身体健康，对控制血糖也没有好处，要尽可能减少外出就餐的机会。
外出就餐时，要多选择纤维素高、热量低、营养丰富的食物，如蔬菜类、菌类、豆制品等，在烹调方式上可以选择蒸、煮、炖、汆、拌的菜肴；肉类尽量选择白肉为主，如鱼类、瘦的鸡鸭肉等，必要时，可用温开水先涮去食物上多余的油脂再食用。
尽量不要饮酒，如果需要饮酒，要遵循一份的量：
一份标准量（含酒精10克）是：啤酒285毫升、红酒100毫升、白酒30毫升。
进餐时，要先喝汤、吃蔬菜、肉类，再吃主食、蔬菜，要细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次，充分体会食物的味道，延长进食的时间。
“5” 每天要运动半小时，一周至少运动5天
运动方式要与自己的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。一般而言，成年人每周至少需150分钟的有氧运动，因此每周要保证5日以上、每次30分钟的运动。
“0” 不喝甜饮料
小王平时喜欢喝甜饮料，这次遵从医生的建议，决定从我做起，从现在做起，不再喝饮料，因为饮料中的糖分都比较高，会使血糖升高。
“0”晚饭后不再吃东西
一般情况下，最好18时～20时吃晚饭，晚饭不要吃得太晚，睡觉之前不要再吃东西，否则运动时间大打折扣，过多糖分不能通过运动消耗，导致多余的糖分转化为脂肪储存，不利于减低体重。