当人们反复尝试某一件事情均无法取得成功的时候，人们就会形成一种定向思维“我的努力是没有用的，即使我累死都不能改变结果”。于是人们会选择什么也不做，接受目前的困境。
这就是习得性无助。
除了对失败的持久归因，习得性无助还有另外两种错误的归因：一种是倾向于将坏的结果向内归因，比如团体协作失败了，会把责任揽到自己身上，认为是自己能力不够导致；另一种是倾向于将问题泛化的归因，比如，父亲出轨背叛了母亲，即使自己没有谈过恋爱，也会悲观地认为自己不会有美好爱情。
“习得性无助“的归因模式是怎么形成的？
家庭和社会环境是形成习得性无助的最大影响因素。
一个从小被忽视、欲求得不到满足的孩子，长大后，会一方面觉得主动表达需要是无用的，一方面又会怨恨周围人不能满足自己；但是过度管教、过度溺爱，孩子得不到自主锻炼，形成习得性无助的几率会很高；在成长阶段遭受过虐待和*虐性**待，肢体*力暴**的人，是习得性无助的高发人群。在社会工作阶段，习惯性地给自己设置高目标、高期待，导致自己总是很难完成，也容易形成习得性无助。
除了前面讲到的3个错误的归因，其实习得性无助还有以下几方面表现：
第一，总是用消极否定的句式跟自己对话
第二，总是习惯与他人进行消极比较，放大别人的成功和自己的失败。
第三，对难缠的人，感到丧气和自卑。
第四，习惯指责别人。
第五，难以原谅自己。
识别出习得性无助，才能改变它，如何帮助自己克服习得性无助呢？
首先就是要改变自己的归因模式，出现问题时，不要着急给自己下“失败“标签，客观理性的分析，是否更多是外部原因。问题解决后，就不要再牢牢抓住不放，从失败中吸取经验、教训，已经发生的事我们改变不了，但可以去影响将要发生的事。
其次，尝试给自己一些控制力，比如像完成目标，可以将一个大目标分解成一个个具体的小目标，并且要适当降低期待，不要搞一些天方夜谭的目标，从小目标的成功中寻找自信，一步一步完成总目标；再比如可以去做一些微小的选择，去布置自己的房间、决定自己的晚餐，让自己感受到自己做主的快乐。
再次，习得性无助重点在无助，很多时候确实是能力有限，但是人不是一成不变的，人的能力可以通过自身的努力、学习不断提升，所以哪里是弱项，现在就去弥补它。
最后呢，当你感到不舒服的时候，用笔记录下来，然后找出让你不舒服的原因，去克服它；甚至于你也可以提前预想，在什么情境下你可能会感到无助，然后如果换种归因，你会怎么做，然后发生此种情景时，去尝试它。