阅读时出现心烦意乱，不能集中注意力，无法理解文中含义，记不住，焦急、焦躁等情况，说明你已经踩了错误阅读的坑。
上述症状，实际上是轻度焦虑。我们这里称它为阅读焦虑，阅读焦虑不是病，也不可怕，只要读书就会出现，但是它严重破坏了我们的阅读兴趣，降低了读书效率。
读书原本是轻松愉悦的，可为什么读书会让我们产生焦虑情绪？出现焦虑情绪该怎么解决呢？以下是亲历后总结的干货，大家可以收藏起来互相传阅。
第一、太久没读书后，突然找一本比较艰涩难懂的书来读。
如果太久没有进行体育锻炼的人，猛然间进行大量高强度的训练，势必会造成肌肉酸痛肿胀，同理，读书也是一样，当太久不读书，突然去阅读艰深的内容，大脑会向你发出信号：“这书太难，臣妾做不到啊！”而我们常常会忽视这个信号，继续以感动自己的方式阅读，于是大脑开始反抗——产生焦虑情绪。
我的建议是：先看一些浅显的，有趣的，篇幅不长的文章或诗歌，给大脑“热身”，逐步培养阅读的兴趣，循序渐进，步入佳境。
第二、长时间阅读导致大脑疲劳，大脑开始抗拒阅读。
大脑开始抗拒阅读也会产生焦虑情绪，阅读时间越长焦虑情绪就累积得越多。解决的办法是避免长时间阅读，在无法避免长时间阅读的情况下，可以采取分时段阅读的方式。
例如：用手机定一个50分钟（根据个人承受能力的情况可以调整）的倒计时闹钟，在这个50分钟内，不喝水，尽量不上厕所，如同在学校上课一样。当倒计时结束，闹钟响起就停止读书，再设置一个10-15分钟（根据个人可以调整）的倒计时闹钟。在这10分钟内可以泡杯茶，上个厕所，做些家务。这样不但不浪费时间，反而休息了大脑，提升了学习效率。
在此需要强调的一点是中途休息切勿刷短视频，不要开游戏。第一：短视频和游戏会让我们忽略时间的流逝；第二：剧烈的画面刺激和大量的垃圾信息无法让大脑休息；第三：当回归阅读时我们的大脑还需要再一次适应文字，所以刷短视频和开游戏并不会达到放松大脑的目的。
第三、期望太高，无法完成阅读目标而产生压力与紧张感。
期望太高，担心达不成，总是盯着目标，拼命去阅读，结果给自己压力太大。看似读了很多，到头来什么都没记住，费时且费力。读书要有平常心，贪多嚼不烂。适当降低期望值，专注目下书中内容，要保持慢慢品玩的心态，即使没达到目标也不要过分自责。
阅读的时候不要去想看到多少页了，而要沉到文字里去，好好思考。读过就要有所收获，不可做文字的奴隶。阅读就像举重一样，重量是一点一点加上去的。
第四、注意力无法集中强迫自己集中导致焦虑情绪，记不住与强迫记忆相矛盾产生焦虑。
我把这两个放到一起说是因为注意力与记忆力可以相互配合并且他们与大脑有一定的联系。
注意力提高了就能记得更多了，短时记忆强了，就容易提高注意力了。
举个例子解释一下短时记忆：比如我们抄书，有的人是一个词语一个词语抄，有的人是一段一段抄。前者属于短时记忆能力差，后者则短时记忆力强。
短时记忆强的人可以一目十行，不需要在阅读时反复阅读前面的内容，轻松地联系上下文，做深入思考，这样注意力就提高了，这是个良性循环，很容易进入心流模式，效率自然也提高了。
再说心流模式（英文Mental flow）：如果你坚定、持续、心无旁骛地做一件事情，不受其它事情干扰，这时候整个人是比较饱满的，充实感很强，然后不知不觉进入到一种境界，此时会有极高的兴奋感，效率也会倍增。
要想同时提高注意力和短时记忆就要保养好我们的大脑。
保养大脑就要保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息和恢复。其次，早晨醒来后不要立即下床洗漱、看手机或干其他事，像电脑开机一样，等系统完全打开再运行程序。晚上睡觉前不玩游戏，不看手机，让大脑在入睡前有一个充分的缓冲时间。
记忆的秘密：晚上看完书不要干别的事，尤其不要玩手机，放空之后再睡觉，这样当你睡着的时候大脑会帮你偷偷记忆你读过的内容。学生*党**可以试一下，一边默背课文，一边入睡。
尽量不要让大脑有挂载程序。比如说你早上起来接到领导电话，他让你晚上干个什么事，结果你这一天都不在状态，直到晚上处理完领导交代的任务，你才长舒一口气。领导一早给你的任务，你从早上就放入了大脑内存当中，这样大脑内存就被占用了，处理其他事务时内存就不够了，还时时刻刻惦记着领导交代的任务，想要避免出现大脑内存满溢的情况，我们可以把某些事情记录到手机上，减轻无用程序对大脑造成的负担，因为大脑总是惦记的事一定会影响我们的阅读质量。
读书的好处实在太多：一是可以增长知识提高素养；二是可以开阔视野，明辨是非；三是可以治疗精神空虚症；四是可以提升人的修养和境界……所以才有“腹有诗书气自华””书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”等劝戒之语，让我们多读书，在读书的过程中总结出一套自己的阅读方法。