继新中考标准在群里引发了大家讨论后，中考体育的50-60分怎样才能全部拿到手，又成为群里新的热点话题。所以我们非常荣幸地为大家邀请到嘉祥成华体育组组长王老师为大家探讨中考体育训练方面的问题。下面是王老师的讲座实录：
各位家长，晚上好！非常荣幸能在这里给各位家长做一个关于成都市中考体育的讲座，我是王老师。
今天主讲内容分为三个部分，第一个部分就围绕家长们关心的问题来一一作答。第二个部分就针对中考的相关事宜做一个回复。第三个部分为提供有关提高中考体育的相关资料。
针对第一个问题：孩子有扁平足，这种在学校练习能不能胜任中考的体考，我们是不是应该找个有直升高中的学校，避开自己的短板？
首先：扁平足有轻重之分，这个要根据孩子的自身身体状况以及在医生的指导下来定，有的孩子扁平足但是依然在中考体育中取得不错的成绩甚至满分，有的孩子运动起来就显得特别的吃力，如果不适合的运动做多了反而会影响孩子的足部骨骼的病变（如横弓塌陷、拇外翻、后跟疼痛、足底筋膜炎、后跟外翻、X型腿等。
其次：建议孩子去相应的医院咨询医生，如何治疗以及确定适合什么样的运动，是篮球么还是乒乓球、太极等，提高自己的身体素质、拥有健康的体魄是非常重要的。如果孩子在训练过程中没有较大的不良反应建议让孩子坚持参加完中考体育。
最后，就算孩子能找到心仪的高中并且直升了，但还是要加强身体素质的锻炼。孩子能够直升，说明孩子非常优秀，但是就目前的高考新政策，部分高等学院录取中要看体育成绩，具体的测试方法由大学自主制定，因此锻炼好身体，学生综合素质能力的提升是国家教育局非常重视的。
第二个问题：2019的60分当中有10分是技能分，这是什么技能？
2019年起，新招收的七年级学生，体育与健康考试由统一考试和体育素质综合评价组成，统一考试由体能和技能组成，实行必考和选考，（根据关键词解读：体能测试应是耐力方面，很可能是保持长跑项目（男子1000米、女子800米），技能覆盖面就比较管，根据现有情况分析，技能项目很有可能为立定跳远、球类运动技能、实心球、坐位体前屈等方面。必考和选考举一个简单的例子：现有的中考体育项目：立定跳远、长跑、坐位体前屈+一个选考项目（选考项目为：篮球、足球、排球，进行技术评价，技术评价包括：排球垫球、传球、发球等，足球颠球、绕杆运球、射门等，篮球投篮、上篮、往返运球等、），
最后还是要根据成都市中考体育最后实施方案来确定，现只是一个方向。综合评价是根据三年在学校上课教师对学生的评价，这个评价应该就包括你的平时体育成绩，平时表现，你的外出比赛其获奖情况等。具体办法有成都市教育局制定。
第三个问题：如何提高孩子们立定跳远成绩？
首先，正确的动作方法：跳时两腿稍分，一只脚长得距离，膝微屈，身体前倾，双眼注视前方目标处，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地（要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调），膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
其次：练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
练习方法（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
练习方法（3）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
练习方法（4）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（5）挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
（6）收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。15个1组，重复2——3组。
（7）越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。这项主要是在学校练习，如果家长们在家里练习的时候用较为软质的物体代替，一定要注意安全。
（8）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。备注：自主练习时候请注意安全。
最后，易犯错误：1、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远的满分成绩=正确的动作方法+有计划的练习内容
第四个问题：如何提高孩子的长跑成绩？
1、合理分配体力，男子项目1000米、女子800米。
2、合理的位置，起跑之后合理的抢位是非常重要的。
3、跟进战术，在中考中分组都是按照学校来分组，根据满分的同学制定跟进计划，列如：一名同学长跑一直都超过满分15秒，在测试中我就制定合理的距离在跟着这名同学跑步。
练习方法：1、制定合理的训练计划，1500米训练里按计划，控制时间，每次进步一点。
2、400米限时跑（时间控制在1分30秒）每次完成3组。
3、加强跑的辅助练习（高抬腿，跨步跑，弓步压腿等）。
注意事项：1、呼吸：呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。
a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
女子在800米考试中只有两圈，第一圈控制在1分30秒左右，第二圈的400米——600米是一个困难期，最后200米权利冲刺。男子1000米一共两圈半，第一圈控制在1分20——25秒左右，第二圈控制在1分30秒左右，最后200米全力冲刺。
第五个问题：体考总分是每个项目按比例这算还是怎样？比如想要满分，是不是每个项目都必须是满分？
目前成都体考还按照原有的旧政策执行：现阶段成都市高中阶段教育学校统一招生体育考试项目为立定跳远（满分20分）、坐位体前屈（满分15分）和长跑（男生：1000米，女生：800米，满分15分），总分满分50分。
家长们可以参照标准，及时知道孩子们的情况。
第六个问题：如何提高坐位体前屈成绩？
最常见的练习方法就是：以髋关节为轴，立腰，双手扶练习人员的腰部，用力往前推进，胸口贴在练习人员的背部，慢慢加力压，练习人员埋头，手往前伸，在最大幅度保持10秒，坚持压十组。
第二个练习方法：立位练习法：
1、双脚开立体前屈练习法，动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2、单脚支撑练习法，动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；
3、双脚并拢体前屈练习法，动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
第三个练习方法：坐位练习法：
1、单脚练习法，动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；
2、双脚分开练习法，动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
3、双脚并拢练习法，动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
家长们在压的时候切勿盲目的乱压，这样有可能会对孩子造成伤害，请按正确的方法来进行，孩子们的成绩不是一天就能压出来的，需要循序渐进，每一天提高一点。
第七个问题：关于体育，我想请教一下，孩子很喜欢篮球，短跑也还可以，在中考时能不能争取体育特长生，需要做哪些努力。
1、报考初中艺体特长生的学生必须是应届小学毕业生，且具有中心城区户籍(或是已在中心城区就读的符合条件的进城务工人员随迁子女)。报考高中艺体特长生的考生必须具有中心城区户籍并参加中心城区中考。
2、报考艺术特长生必须具有某项艺术专长且达到一定水平，在就读初中、小学或教育行政部门批准举办的艺术比赛活动中取得一定成绩，艺术考级不得作为报考条件。报考体育特长生必须具有某项体育专长且达到一定水平，在就读初中、小学或教育行政部门批准举办的体育比赛活动中取得一定成绩。
3、考生所持的艺术、体育证书专业项目须与报考学校的专业项目相同。报考高中艺体特长生的必须具备初中阶段的相应证书;报考初中艺体特长生的必须具备小学阶段的相应证书。
4、每一年都会有一个通知，关于成都市各学校艺体特长生招生的相关方案，时间在六月份，现在成都部分重点学校都有体育特长生的招生，请家长具体关注中考特长生招生信息或某些学校网站通知。
第八个问题：跳远绑沙袋，怎么循序渐进的绑比较好，什么样的沙袋比较好，然后就是跳远的鞋子买什么品牌什么款比较好？
1、根据孩子的身体发展需求，在7、8年级不支持过于的负重练习，因此许多学校就要求孩子们买沙袋绑在脚上跑步或者练习跳远，这是一个非常好的练习方法，如果坚持一学期、一学年，踝关节的力量肯定有所提升，对跳远成绩肯定有帮助。
2、跳远的沙袋最好是买质量好一点的（包布较为柔和），这样不会在运动中对孩子的踝关节或者表面皮肤造成损伤。
3、在初一的时候我一直在强调孩子们在练习的过程中一定要找一双适合自己跑步或者立定跳远的鞋子，穿得习惯的鞋子。初三的孩子买鞋子的时候一定要适合自己的脚，有的新鞋鞋底较硬，在立定跳远脚后跟落地时候容易滑倒。至于买什么品牌的，可以根据家里面的情况来定。
最后一个问题：如何跳得更高？
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第二个部分：针对初三中考的相关事宜。
1、初三体育锻炼第一阶段：9月-10月
本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
2、中考体育锻炼第二阶段：11月-1月
第二阶段(11月-1月)：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学**任务繁重，面临紧张期末复**考试时期，训练应予调整，不要与文化复**考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。
这样既不间断训练，又不影响文化学**，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
第三阶段(2月-3月)：该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
第四阶段(4月-5月)：本阶段为考试前的最后一个阶段。
考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。
例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。
在临近中考三个月前，切勿让孩子进行易受伤的体育运动（例如：篮球、足球等），切记保护好自己。
注意事项：（1）调节家长心理状态，教会自己也教会孩子用平常心对待中考体育。
（2）拒绝喋喋不休，切不可用消极，否定的语言否定孩子在体育的不足。
（3）忌“疲劳战”“集中战”体育练习要讲究方法。
考试中，坐位体前屈、立定跳远均由机器进行测试，因此在考试中，孩子们需注意不要犯规，在平时的练习中要认真对待。
最后，有一节立定跳远的微课发至群里共各位家长观摩学习，祝愿孩子们身体健康，身心健康，事事顺利。