有曲线的胸肌是大多数健身的男人所追求的，但是想拥有完美的胸肌，可不是单纯吃吃蛋*粉白**，随便做几组训练动作就能练起来的。胸肌作为身体上主要的大肌群，从看似简单的基本动作到更大强度的训练，每个动作都要求达到一定的完成度，强度，和动作规范标准，才能让胸肌有充足的刺激感，从而增大胸肌群。不过掌握了下面这5个经典动作，平胸男人蜕变成男神，拥有完美胸肌也不是那么的困难。
一.杠铃平卧推举（主练胸大肌，三角肌前束，肱三头肌协同）
这个动作通过平卧推举能够很好增加胸肌厚度。不过初学者不容易找到胸部发力的感觉，往往是手臂错误发力。所以建议两臂伸直时，挺胸沉肩，这样就可以有效避免三角肌和肱三头肌用力。
二.哑铃平卧推举（主练胸大肌，三角肌前束，肱三头肌协同）
相比较杠铃卧推，使用哑铃进行平卧推举能更好的感受胸部发力，帮助提高胸大肌宽度。那么做这个动作时需要注意的是上推路线不是直线，是两侧的弧线。且在最低点不要过分下沉，以免受伤。
三.平板哑铃飞鸟（主练胸肌，三角肌前束，肱三头肌协同）
飞鸟动作被称为拉伸胸肌，提高宽度的黄金动作。那么具体的作用是修炼中缝，原理很简单，就是哑铃推至最高点时达到一个胸肌的收缩态。同时要注意的是器械重量不能太轻，否则对于胸大肌刺激效果不佳。过程中小臂与大臂角度分两段变化，前半程为直线，后半程为钝角。
四.上斜杠铃卧推（主要锻炼胸大肌上部）
修饰胸大肌上部的角度本身是很有讲究的，最好的是要控制在30°到40°这个区间，因为一旦超过45°主练的肌群就不在胸部了。一开始呢可以先用小重量找找感觉，然后循序渐进，慢慢加重。
五.反握杠铃（哑铃）卧推（主练胸大肌上部，三角肌前束，肱三头肌协同）
这动作较为少见，但效果不错。不过同样的器械重量不适宜太重，否则易损伤肌肉组织。
总而言之，前期不能一上来就上强度，急于求成。第一步最重要的是利用小重量低强度的器械好好感受胸肌发力，等自己内心有了清晰的感受后，再逐步增加重量，正确规范的完成各个动作后，慢慢你的胸肌就能感受到不同的刺激，坚持训练，完美胸肌就会出现轮廓，焕发男人的自信魅力。
