办公室养生瑜伽，一个缓解腰部肿胀和僵硬的动作，长期久坐者福音

办公室养生瑜伽

坐立上伸展式

STEP

1、我们依然坐立在椅子前端，双手自然垂放，确认臀部的稳定和肩膀放松

2、吸气，让你的胸腔、背脊扩张伸展，双臂向后抓住椅背；

3、保持5个自然呼吸，感受肩部和胸廓的打开，确认身体的左右平衡和对称，5，4，3，2，1

功效：

有助于缓解腰部、背部肌肉僵硬和酸疼，对胃痛有所改善；疏通膀胱经，提升身体的阳气。对后脑壳疼、腰部、背部疼痛有缓解作用，对情绪中出现的紧张、焦虑、怒气具有显著的调节作用。