大宁网消息(记者 吴宁宁) 总感觉脑子不够用，做事情丢三落四;刚起身想做点什么事情，一转身的功夫就忘了……您曾有过这样的情况吗?每年的9月份，是中国脑健康月。闽东医院神经内科副主任医师岳增昌提醒，出现这样的情况别以为只是太疲劳，随着生活节奏越来越快，压力越来越大，出现健忘、反应迟钝可能是大脑“亚健康”了，而中青年是亚健康的多发人群。
现象
20%的患者处于大脑亚健康状态
昨日，记者在市区街头随机采访了10位年龄在30岁左右的市民。关于自己的记忆力，5位市民表示还好，3位市民感觉越来越差，2位市民觉得没问题。在市区一家企业工作的张先生，是3位感觉自己记忆力越来越差的其中一位。“在学生时代，我的记忆力是很好的。但近两年，总觉得头晕脑胀，记不住事情。”张先生说，为此他也曾经上医院看过，可各项检查都没问题，这让他自己也没辙了。
这是怎样的一种状况呢?记者就此请教了闽东医院神经内科副主任医师岳增昌。“像张先生这样的情况，在门诊并不少见，每天都会遇到，有的患者抱怨头疼、头晕，没干什么活就非常疲惫，各项身体指标均正常，我们就会考虑患者的大脑处于亚健康状态。”岳增昌说，他们科室一天的门诊量约80个，其中至少有15个这样的患者，也就是说20%的患者处于大脑亚健康状态。
岳增昌进而解释，健康的大脑表现为反应灵敏、表达能力好、睡眠质量好。而有的人自我感觉心情差、四肢乏力、记忆力差等，可用目前的仪器又查不出什么器质性疾病来，就要考虑脑部亚健康了。亚健康状态是介于健康和疾病之间的健康低质量状态及其体验，是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改变的“灰色状态”。
分析
20~50岁人群易出现脑部亚健康状态
那么，哪一类人容易出现脑部亚健康呢?根据岳增昌的临床经验，脑部亚健康的人群主要是从事脑力劳动者，还有就是工作时间长、工作压力大、缺乏运动的人，以及有长期吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯的人，以中青年为主，年龄多集中在20~50岁左右。
岳增昌分析，导致脑部亚健康状态的原因大致有这几种：一是精神压力大，大脑长期高负荷运转，交感神经过度兴奋，会使植物神经系统失调;二是不良生活方式引起，熬夜、低头玩手机、上网等会导致大脑疲劳;三是运动减少，很少腾出时间锻炼，以及罹患高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病未积极治疗。
“除此之外，无节制饮食和不吃早餐就上班工作，对大脑都有危害。”岳增昌说，现代营养学研究发现，吃得过饱、营养过剩，血糖血脂升高常常会导致脑动脉硬化，进而导致大脑早衰和智力减退等现象。此外，不吃早饭就工作，会使人的血糖低于正常水平，时间长了，大脑的营养供应不上，会对大脑造成危害。所以，保证脑部足够的营养和血供也是很重要的。
提醒
每工作20~30分钟要休息10分钟
针对年轻人如何有效改善记忆力下降的问题，岳增昌认为，目前年轻人的压力大，生活节奏快，而且职场的竞争也十分激烈，这就需要调整好身心。情绪好的人，头脑往往机制敏锐，而焦虑、悲伤等消极情绪，会给大脑带来不良影响，破坏大脑兴奋和抑制的节律，进而加快脑细胞衰老。因此，压力过大时要学会缓解。
使大脑得到休息，也非常关键。“成人大脑集中精力最多只有25分钟，所以每工作20~30分钟，要休息10分钟。”岳增昌提醒，休息的最好方式不是睡觉，而是听一些舒缓悠扬的音乐。工作的时候，相关的大脑功能区处于持续活化状态，就像计算机一样，时间久了处理效率自然会明显下降。所以换一种用脑方式如听音乐，可以暂时关闭疲劳的脑功能区，使其他的脑区如边缘系统激活，释放让人愉快的化学物质，可以缓解疲劳感，恢复大脑的思考能力。与此同时，要纠正不良生活方式。不良嗜好会对大脑产生不利的影响，导致大脑变迟钝，如抽烟、嗜酒、蒙头睡觉、带病用脑等。
此外，岳增昌表示，加强营养，注意膳食的合理调配，能延缓大脑记忆及其他功能的减退。可多吃富含抗氧化剂的食物，如草莓、西蓝花、胡萝卜等，抗氧化剂能对抗自由基的危害;膳食纤维能稳定血糖，对大脑也是有好处的，因此可多吃蔬菜、豆类、坚果等。