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写在前面：

是你吗？ 说好了要早睡早起，到了晚上却疯狂地玩手机。说好了这次要成功减肥，等到深夜看见美食摊又忍不住开吃。说好了要养成看书的好习惯，一个月过去了只看了不到十页。说好了这次一定要彻头彻尾地改变自己，到了第二天全然已忘得过且过。

内疚自责懊悔、清醒继续摆烂，无法掌控自己。很少有人知道，自控力其实是一种有限的资源，当拖延占据了大脑，我们的自控力就会开始动摇，甚至会完全消失。

曾经的我就是这样一个自控力很差的人，永远想的比做的还多，后来我意识到如果整天这样，不学习、不运动、不反省、不自律，生活是不会变好的，甚至还有可能会退步。于是我开始回归，至少在学校读书时还算认真的态度，又重新掌控了生活，甚至对生活目标的追求更加渴望。

自控力太差的人，建议你疯狂做这14件事：

1.关闭朋友圈的推送

每次打开手机，我都会不自觉地点开朋友圈，看看朋友们又发了哪些动态。不知不觉就浪费了很多的时间，甚至还陷入了生活的焦虑。

后来我关闭了朋友圈，发现对我的生活工作学习毫无影响，拥有了大量的时间可以掌控，甚至也不在焦虑。

❗朋友圈小红点关掉步骤：

✅①（设置）—（新消息通知）—（更新提醒：朋友圈）②（设置）—（通用）—（发现页管理）：视频号和直播的消息也可以在这里关掉。

2.卸载消耗性app

很多时候，我们的自控力差，是因为外界的诱惑实在太大了，点开手机就可以看见各种有趣、好玩的事。

刷几分钟短视频放松一下好了，却不知不觉过去了几个小时，逛一会的购物app，却花掉了好不容易存下的小金库。

❗方法：

✅为了避免这样的情况发生，就要远离诱惑，卸载它们。

3.做每日计划清单

不做每日计划清单，想到什么就去做什么，只会让自己的工作学习的效率低下，浪费大量的时间，甚至是想要拖延。

可以在每天晚上睡前，或是第二天一早，列好要做的计划清单，刚开始可以不用写得太详细，逼着自己严格去执行，日复一日，就会成为习惯。

❗睡前记得复盘：

✅每晚睡前花5-10分钟复盘。

✅有哪些事是完成的、未完成的，有哪些地方是做得好的、做得不足。

✅要如何改进，要如何才能做得更好。

4.写梦想清单

对生活没有期待和野心时，就想想心中的梦想，把它写下来贴在生活工作学习里，最醒目的位置提醒自己：你是有梦想的人啊！

每天看几遍，不知不觉又充满了斗志，为了心中理想的生活要继续努力，为了自己想成为的人而要继续努力。

❗《月亮与六便士》：多少人只是胆怯地抬头看一眼月亮，又继续低头追逐赖以温饱的六便士？

✅六便士我们要有，月亮我们也同样要有。

5.读书

读书的三种境界:爱看书，勤读书，善读书。自控力太差，不妨先从爱看书做起。

从刚开始看够一页书，到看完一本书，不知不觉丰富了内心，还改变了精神面貌和谈吐气质，底气十足、淡定从容、自信大方。

❗书单：

✅《原则》《终生成长》《焦虑的人》《早起的奇迹》《精英都是时间控》

6.练字

不知道你们曾经有没有提起笔开始写字时，却忘记了某个字要怎么写呢？我曾经有过，虽然现在互联网的时代，需要写字的场合越来越少。

但在某些重要的场合下，还是需要写字的，并且如果能写出一手好字，还能为自己加分不少分，在练字的过程中也能静心下心来沉淀自己。

❗练字：

✅每天15分钟，坚持字帖练字。

7.运动

当我每次运动后，都能享受大汗淋的满足和畅快，不仅对身体健康有掌控感，还修饰了身型，发泄了情绪，培养了毅力。

塑造自己的过程会很疼，但最终能收获一个健康更好的自己。

❗《精神科的故事》：如果每天都进行跑步或者游泳等有氧运动，不知不觉间，它们就会变成生活的全部意义。

✅运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动这个过程，所以当在思考要不要去运动的时候，就去运动吧。

8.尝试写作

写作这件事，真的彻头彻底地改变了我，让我从以前的：不自律到自律，不自信到自信，迷茫困惑焦虑到顿悟开窍清醒。通过刻意的学习输入，再倒逼自己输出练习。

自媒体时代，大家都可以写作，不仅是一部分人的兴趣，还可以是每个人谋生的技能或是Plan B。

❗写作是采集光的过程，我用光照亮我自己。

✅不要害怕自己不会写、写得不好，只要开始，就已经是成功的一半了。

9.学一项技能

空闲时间不要总是刷肥皂剧、短视频、言情小说，可以尝试学习一项技能，丰富生活的同时，还提升了自己。

提升自己是永远不会亏本的投资，从满足自我获得内心力量，时间久了，真的会从内而外发生改变。

❗技能与爱好：

✅学车、做饭、烘焙、插花、做手账、学语言、写作、办公技能、画画、舞蹈

10.拒绝无效社交

以前的我为了合群，总是勉强自己参加不喜欢的饭局、活动，不知不觉中迷失在了生活的漩涡里。

后来我学会了拒绝，低质量的社交不如高质量的独处，在一个人独处的时光里，清醒地认识了自己，明确了未来的人生目标，找到了真正的热爱，愿意主动的去学习和思考，生活也越来越有意义。

❗向上社交，加入积极圈子：

✅自控力很差，想做好一件事情却总是被打断，可以尝试加入志同道合的社交圈，跟着大家一起慢慢变好。

11.断舍离

人的大脑总是会被外界环境所影响，乱糟糟、满当当的生活环境，是无法静下心来生活工作学习的，而某些人的贬低、不看好、利用，只会过度的消耗自己。

舍弃不用的物品，断掉没有意义的关系。环境干净清爽，烦恼才会变少，感情简单积极，生活才会愈加好。

❗书单：

✅山下英子《断舍离》

12.早睡早起

自控力的培养，是从睁眼和闭眼开始的，能坚持早睡早起的人，在某个领域一定不会差。比起晚睡得坚持，不如早点休息，早别人一步入睡，早别人一步起床。

时间久了，会发现白天的时间变得更长了，能做的事变得更多了，身体的状态变得更棒了，或许一开始很难，但最终会爱上这样的生活。

❗世界公认健康作息时间：

✅7点起床，22点30分睡觉。

13.健康饮食

吃饭吃七八分饱就好了，多吃水果和蔬菜，少吃零食和太冷太辣的食物，管不住嘴，无节制的暴饮暴食，只会让身体素质越来越差。

❗自测：身体质量指数（ BMI )

✅计算方法： BMI ＝体重（千克）÷身高（米）的平方

（一般认为数值18.5-23.9之间为成年人的标准身体质量指数，超过24为超重，超过28为肥胖，超过35为病态肥胖。）

14.形象管理

打扮不是为了取悦别人，而是为了取悦自己，认真梳洗打扮后，会感觉周围都变得精致，想要做与之匹配的事，自控力也会随之而来。

男孩女孩都应该保持干净、穿自己喜欢且得体的衣服，打扮好自己，展示出与众不同的气质。

❗形象管理做得好的人，自我管理能力通常都比较强，因为没有人能够随随便便就光彩照人。

✅每天认真打扮一下自己，真的很有必要。

以上是小北整理的<自控力太差的人，建议疯狂做的14件事>，看完觉得对你有用，希望你能花0.01秒点个赞鸭～谢谢你～

往期干货内容：

1.7个有效方法，停止你的拖延

2.停止内耗后，我的人生开挂了

3.人一旦开窍，Ta的人生会很爽

作者介绍：林小北，98年自由写作者，一枚普通且热爱生活的巨蟹座女孩。长期分享【自我提升+成长干货+自媒体写作】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭~