气温渐降，享受沐浴时光的季节又到了。现代人在忙碌生活中，经常因为作息没办法正常以及各种压力，导致自律神经系统失调，引发失眠、手脚发冷、腰痛、频尿、漏尿等情形。在寒冷的季节中，这些毛病更加让人精神不好，情绪不稳定，但是只要在沐浴时用热水按摩一个位置、或以简易暖暖包温热骨盘中央的荐骨，便能摆脱这些扰人的状况。
交感神经与副交感神经失调会引发多种问题
根据日本针灸师中野朋仪表示：自律神经中的交感神经在日间活动，副交感神经则在夜间活动，于是交感神经在夜间太活跃，就会失眠。交感神经与副交感神经失去平衡，还会引发手脚发冷、腰痛、频尿、漏尿等状况。交感神经因为压力、日常作息混乱而过于活跃，便会使得血管持续处于收缩状态，进而引发烦躁、失眠、腰痛等现象。而副交感神经则促使人体放松、让血管扩张，如此便能促进血液循环，抑制脑神经的过度紧张、让肠胃的消化活动正常。
温热骨盘中央的倒三角「骶骨」调整自律神经
专注于开发「不吃药也能改善失眠的治疗法」的日本职能治疗师菅原洋平解说：要让交感神经与副交感神经之间取得平衡，温暖位于腰窝的骶骨是最容易做到的方法。骶骨是身体中自己最容易给予刺激的部位，而自律神经从脑往下延展，到达骶骨后再连续到下半身。接近皮肤的自律神经部位只有后颈与骶骨，可是后颈有肌肉与脂肪覆盖，骶骨相较之下更容易刺激、且不容易发生刺激过度、伤害到自律神经的情形。而腹部的大血管也会经过骶骨，在温热骶骨刺激自律神经的同时，也能让下半身的血液循环增加功能。同时以骶骨为中心的骨盆内包有膀胱、子宫、卵巢等器官，温热骶骨能使这些器官的机能上升，对于泌尿道与妇科疾病都有好处。一起来温热骶骨强身健体！下面教你超简单自制暖暖包的方法。
温热骶骨的做法
骶骨的位置如下图：
- 调整水温为40~42度，将莲喷头离骶骨10cm，先喷10秒后增强水压再喷30秒。
- 睡前用毛巾与塑胶袋做成方便的暖暖包，睡眠时放在腰后骶骨处：使用毛巾与塑胶袋做成的暖暖包是为了避免让深部体温持续上升，要一夜好眠、必须让深部体温下降，温暖皮肤表面能促进发汗，让深部体温下降。使用电毯或长时间发热的市售暖暖包会让深部体温一直处于高温，反而不容易好好睡一觉，因此建议使用会慢慢降温之简易暖暖包。
简易暖暖包作法：
- 准备大一点的毛巾，塑胶袋。
- 将毛巾打湿，稍微拧干到不会滴水的程度。
- 把毛巾放进塑胶袋，将袋中的空气挤出绑好。
- 放入微波炉内加热约1分钟。
资料来源：早安健康