“我只不过想再做得好一点，不是想一直拖着不交，但领导就是不理解”，小晴很烦恼，领导交给她一项重要的任务，需要两周内完成。可期限到了，她请求领导再宽限几天，领导却批评了她。
是她在时间管理上面出了问题吗？其实是她太追求完美，总想着要做好百分之两百的准备再启动，于是起步就慢了；执行的过程中，只要有一点点不满意，就停在那里死磕到底，导致整体进度都在延后……
有很多人和她一样害怕因为表现不佳而得到不好的评价，表面上虽然很努力，效率却令人堪忧。有时甚至宁愿拖拖拉拉不完成，就有理由怪时间不够，而不是自身能力有问题。原以为是没有掌握好时间，实际上是拖延心理的问题。
《拖延心理学》由两位一直钻研拖延症的美国心理学家联袂推出，特别提出了战胜拖延症的方法，相信能够帮助拖延者摆脱长期困扰。
原以为是没有掌握好时间，实际上是拖延心理的问题。
01
为什么追求完美的人，
容易出现拖延症？
“如果再给我多一点时间，肯定能做得更好。”
“我一定要做到尽善尽美。”
“一直以来我都能做好，那么这次我也要做得很好。”
这几句话，你是否觉得听上去很熟悉。为什么越是追求完美的人越容易出现拖延症？书中提到，这是跟人恐惧失败的心理有关。
为什么越是追求完美的人越容易出现拖延症？
1、恐惧失败是追求完美的代价
现代人很容易因为追求完美而感到焦虑，担心被别人评判表现不佳，或者害怕自己的不足会展现在人前，更害怕即使付出了极大的努力还是达不到期望值。拖延就是应对这种恐惧心理的极佳策略。你可能会疑惑，既然想要有出色的表现，为什么还要通过拖延来回避自己内心的渴望呢？
譬如小晴在校时就是高才生，学习成绩一直名列前茅。毕业之后也很努力工作，但她一定能成为出色的员工吗？这可不一定。因此，她异常担心领导交代的任务没完成好，就代表她在别人眼里不再优秀，而时间都花在了担心的事上，这也影响她无法专心做实事。
当恐惧占据上风时，很多人会无意识地选择拖拖拉拉不去完成任务，一是认为只要有更多时间，便能有更好的表现；二是他们无法直面自己能力上的缺乏，情愿以时间不足为由，掩盖这一事实；三是只要事情还没完成，别人便不能轻易对自己下结论。
2、对自我价值的衡量标准单一
加利福尼亚大学伯克利分校心理咨询中心的理查德比里博士观察到，害怕失败的人，可能有一套自己的观念。而这个观念能把奋斗中的事情变成令人恐惧的冒险，用一个公式来表示这个观念：
用两句话来概括这个观念：
“表现好，说明我很有能力，所以我喜欢自己。”
“表现不好，说明我没有能力，所以我对自己感觉很糟。”
简而言之，就是很多人把能力与完成某件事的表现挂钩，而且他们想把每一件事都做得近乎完美，以表现自己有多聪明。 把表现当成能力的唯一衡量标准，往往就会忽略了其它重要的方面。而拖延的出现，刚好能打破能力与表现之间的等式。
拖延的出现，刚好能打破能力与表现之间的等式。
比如，小晴总会说：“如果能早点开始或者领导给我更多时间，那么我的表现应该不止如此。”她通过拖延来安慰自己，宁愿承受拖延带来的不良后果，也不愿承受努力过后却没有获得认可的失落。这时，拖延便是她治疗恐惧失败心理的良药。
3、对自己期待过高，不够现实
完美主义的拖延者，都有一个通病，就是对自己的期待过高，脱离了现实。例如：一个从来都不爱运动的人，想要在两周内通过运动来改善体型；第一次写小说的人，想让自己的手稿就拿到可观的稿费；销售员希望所有接触过的客人都能顺利购买自己的产品。
你认为这些过高的标准，到底是为了让人进步而设立的，还是为了让人陷入沮丧和挫折呢？有目标本来是件好事，但当你所期待的表现跟目标之间产生了巨大的落差，就更加有理由用拖延策略来安慰自己。
比如，小晴一开始相信自己有能力在规定时间内完成任务，但在执行的过程中，却遇到了各种障碍。但她觉得自己的事情应该自己做，向别人求助就是软弱的标志。可实际上，如果她能早点跟领导沟通，或者请教有经验的同事，任务就能更快地完成。
完美主义者应该意识到，人不可能单凭自己的力量做任何事都亲力亲为。对自己期望过高，一切都自己来，最终让他们走向了拖延。
02
职场人如何摆脱完美主义的束缚，
顺利战胜拖延症？
很多人都认为防止拖延症，提前订立目标或者计划，管理好时间就可以了。但实事真的如此吗？为什么即使你做好计划，但事情还是不能按时完成？ 其实问题往往出在对时间的错判上，所以我们要学习如何提升定时的能力，帮助完美主义者战胜拖延症。
学习如何提升定时的能力，帮助完美主义者战胜拖延症。
1、练习判断时间
你在完成一项工作时，通常能够精准地预测自己需要耗费多少时间吗？有时我们会低估一件事所需的时间，认为“我用两个晚上就能读完一本书”，或者“写一篇文章两三个小时就可以完成”。反之，也有人会高估了完成某件事所需要的时间而将其不断延迟，因为他们想：“既然它这么难又耗费时间，那我还是晚点再开始做吧”。
在这两种情况下，人都容易变得无所事事。而且当大脑中缺乏多巴胺时，也会影响你对时间判断的准确性。同时随着年龄的增长，判断时间的能力也会不断下降。如果你有以上这些情况，那么你就要多多练习判断时间的能力。
练习的方法其实很简单，就是将你对所需时间的预测与实际使用的时间进行对比。例如，小晴开始以为完成任务中的PPT部分，需要耗费3个小时来完成。但是期间她接了几个业务电话，然后又处理了紧急的电子邮件，所以实际上她完成PPT所用的时间比预计的要多。
谁都无法预计未来会发生什么，当你反复观察理想与实际的差距时，你对判断时间的能力也会不断强化。你对时间做出准确的判断时，你的行动就会跟上正确的节奏。
对时间做出准确的判断时，你的行动就会跟上正确的节奏。
2、学会分派任务
前面提到完美主义者奉行一切都自己来的原则，主要有四个原因：
（1）认为“我应该能完全靠自己来做这件事。”
（2）认为“我是能够做好这件事的唯一人选。”
（3）认为“分派是逃避，是在示弱”。
（4）认为“我可能会将错误的事情分派给错误的人去做。”
分派任务不是失败的表现，而是一种技巧。书中提到“真正的失败是生活中每件事都要固执地亲历亲为，这样做指挥有一个结果，那就是你只能完成其中的一半。”
你知道分派任务的流程是什么吗？找出任务中你不必做的事情，然后找到一个可以胜任这个环节的最佳人选，向对方明确需要做的具体内容，后续你必须跟踪事情的进展。
例如，小晴想把任务完成好，她知道可以让其它组的同事帮忙收集资料，领导也提醒过她可以适时寻求帮助。但是她在找谁帮忙上犹豫不决，因为她担心找别人帮忙做得不好，反而会影响了自己的表现。她这种固执的坚持，正是让她徒增压力的根源。
史蒂芬柯维提出：高效人士的三个习惯就是“要事第一”。不要分散精力在不那么重要的事情上，学会分派，直面内心的恐惧，你能轻松地和拖延说再见。
高效人士的三个习惯就是“要事第一”。
3、利用非计划日程表
心理学家尼尔菲奥里曾指出，很多人制定了日程表或计划表，但从来没有执行过。于是他们觉得作用不大，并且最终放弃了这种做法。
日程表对拖延者来说真的没有作用吗？其实是你的日程表没做对，接下来要教你怎么制作“非计划”日程表。
制作“非计划”日程表
首先，提前了解有多少时间已经安排给了必须做的事情，你就会清晰知道还剩下多少时间来实现目标。其次，可以帮助你回顾每周的时间使用情况，有利于你进行自我监测。
例如生活中有哪些事是必做的，都要尽量考虑进去：用餐、家务、社交活动、身体锻炼等时间，这些都是每周固定的。记住，不要将完成目标需要做的事情写进去。
记住，不要将完成目标需要做的事情写进去。
比如，小晴只需要填好未来一周已经有哪些时间是被安排好，剩下的空白时间，就是她可以用来完成领导交代的任务的实际时间。当她发现实际可用时间少于预估完成时间时，那么她就要想办法调整计划方案才能及时完成任务。
“时间都去哪儿了？”不用等别人来告诉你，通过检查非计划日程表，你会发现生活其实被社交和娱乐活动占据了大部分时间。正视时间的去向，是解决拖延症的关键。
03
结语
拖延症正在悄悄地偷走完美主义者的时间，而且让他们深深陷入了恐惧失败的日常。
所以，想要战胜拖延，就必须学会学如何提升定时的能力。
《拖延心理学》这本书能够给大家提高克服拖延症的有效方法，通过练习判断时间提升时间掌控力；学会分派任务，让你高效完成工作；利用非计划日程表，有助于监测时间的使用效率。
想提升生活和工作效率，尝试以上三个方法，祝你收获高速人生。
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