相信很多人在坐车时都有过这样的经历，刚上车的时候还能刷刷手机，看一看车外的风景，但没过多久，就开始眼皮子打架，昏昏欲睡了。
甚至有些人晚上在床上辗转难眠，但一坐上车没多久就能睡着，连失眠问题都不存在了。
坐车真就这么“催眠”吗？为什么很多时候上车前还很清醒，车子一开却困了？
一、坐车时总爱打瞌睡
为什么？
1、相关觉醒系统被抑制
人要维持觉醒需要上行网状激活系统和大脑皮层的激活。而网状激活系统的活跃需要接受来自内脏，躯体和特殊感官器官的传入冲动。
但我们在坐车时，来自躯体、内脏以及特殊感官系统的感受会减少，使得 大脑皮层等系统缺乏新鲜感的刺激 ，从而容易变得不太活跃，出现抑制的状态，不容易保持清醒。
2、车辆摇晃促进睡眠
车辆在行驶时，会难以避免地出现晃动、摇摆的情况，而有研究发现，摇摆可以在一定程度上促进睡意的产生。
瑞士洛桑大学生物医学系综合基因组学中心的研究人员在小鼠身上进行了实验发现，一定频率的摇摆可减少小鼠入睡所需的时间，同时可以让其睡眠时间延长。
出现这种情况一般与摇晃会影响前庭神经系统有关，前庭系统可以不断调整人体的重心以保持平衡，但当摇晃到了一定程度， 超过了前庭系统的微调能力 ，我们就容易产生晕乎乎的感觉，也更容易困顿。
3、营造白噪音助眠环境
车辆行驶时发出的有节奏的震动声以及身边乘客的低语，通常都是天然的白噪音。
白噪音作为一种单调的、有规律性的声音，有辅助治疗神经系统疾病、失眠的作用。这种低频震动和犯困时大脑的电活动频率接近，能 逐渐诱导大脑以“入睡”的频率放电 ，从而引发困意产生。
4、车内二氧化碳浓度较高
车内空间密闭，空气流通不畅，在这样的环境下，二氧化碳的浓度容易升高。
而人体对二氧化碳的增长比较敏感，一般其浓度超过800ppm，就 可能会导致大脑缺氧 ，使人感觉到精神疲劳、困倦，从而更想睡觉。
二、坐车睡觉并不安全
这些隐患你要小心
当我们缺乏睡眠时，在车上睡觉这种行为可以一定程度上缓解我们的睡眠压力，恢复我们的体力和精力。但相对来说，它的 健康隐患也许会更大 。
1、造成颈椎损伤
人在坐着打瞌睡的时候，脖子前方的肌肉软组织被迫弯曲，同时，脖子后面的肌肉韧带处于紧张的牵拉状态，长时间如此 容易造成颈部不适 。
而且，睡眠中肌肉没有收缩保护，稍微受到外力，颈椎就可能受到损伤。
当车辆在行驶中突然制动减速时，清醒的乘客肌肉处于紧张状态，能够马上反应；但如果人处于睡得迷糊的状态下，突如其来的错动与撞击， 对颈椎很容易造成伤害 ，轻者可能发生软组织损伤、脊髓水肿，重者可导致脊髓损伤，即脊髓中央综合征，严重甚至会瘫痪。
【建议】
坐车时，首先要 系好安全带 ，头部最好 仰靠在座椅靠背 上，以减少颈部不适。
此外在车上睡觉时，最好用 U型枕 垫一下脖子，自然地靠在上面睡，保持颈椎的自然弯曲，有助于防止颈椎受伤。
2、心脏出现不适
在车上睡觉醒来，有的乘客容易感觉到心前区不适，通常表现为胸闷、气短、压榨性疼痛等症状，这是 心脏功能性异常 的体现，一般可能与乘车睡觉、久坐颈部肌肉僵硬、突然惊醒有关。
【建议】
坐车时，可在座位上做 耸肩、按摩上肢 等活动，也可以 用梳子顺着耳后向颈部反复按摩 ，两侧交替进行，可缓解疲劳、头部及心前区不适。
3、诱发下肢静脉曲张
坐车睡觉时身体几乎不活动，这就会使下肢血液静脉回流缓慢或不畅，容易让人醒来后感觉腿脚发麻、肿胀，严重的还可诱发静脉曲张，甚至造成下肢深静脉血栓，导致肺血栓、脑血栓、心肌梗死等，危害生命健康。
【建议】
大家在坐着的时候可以 多做勾脚尖的动作 ，有助于改善下肢的血液循环，降低身患下肢静脉曲张等血管病变的风险。
三、做好这两点
让你坐车更少困
1、日常保证充足深睡眠
坐车容易打盹一定程度上也是日常睡眠不足、身体疲劳的信号。
而深睡眠是功能强大的“黄金睡眠”，虽然它通常只占整个睡眠时间的25%，却有着强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显。日常深睡眠够充足，坐车时也就更不容易困顿。
【延长深睡眠的方法，快收好】
①尽量在23点前入睡
23点至第二天凌晨3点 被认为是进入深睡眠的最好时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来。
②保持舒适室温
最佳的睡眠室温是 20度左右 ，适宜的温度更容易使人进入深度睡眠。尤其在比较炎热的夏季，大家可以通过适当开空调、减少衣物的方式来保持舒适的入睡温度。
③适当多吃高蛋白食物
有研究显示， 高蛋白饮食（比如肉、蛋、奶等） 能促进肠内分泌细胞释放 CCHa1 ，这种物质通过循环激活了多巴胺神经元，从而降低睡眠过程中对外界信息的反应性，调节睡眠觉醒，进而促进深度睡眠。
2、坐车途中，这样做更能解困
①嚼口香糖
最好选择清爽提神的味道，如薄荷味，可以更好地刺激我们的感觉器官，有利于提神醒脑。
②多开窗通风
窗外的新鲜空气可以驱散车内的二氧化碳，提神醒脑，此外窗外不间断的风景还能缓解眼睛疲劳，减少瞌睡感。
