今天小编要和大家讨论的训练动作，是有的人觉得做起来非常的娘，实际上这些动作比有的训练更加有效的动作。
当你用自己的观点去看待事物的时候，你可能会因为不好意思而避免选择，而实际上这个选择说不定对你来说可以有很大的帮助，对于今天我们要讨论的动作来说也就是这样一个状况。
首先第一个动作是有些女生常做的屈伸动作，有的教练开始提倡屈伸这个动作，是因为他们相信这个动作不只能增加肌肉量，对于三头肌也是一个相当好的一个训练动作。我们双手在做这个动作时的姿势，可以让三头肌完整的收缩。
我们知道三头肌有两个功能，第一个是让手肘伸展，第二个就是让手臂到身体后方，事实上我们会发现并没有太多的动作能够同时做到这两点，而这个动作就可以。
第二个动作是趴在地上手持杠片从水平抬向臀部，因为我们总是执着于将大重量推离身体，没有去解决失衡的问题，也没有加强到上背的肌肉，这些肌肉原本就相当的弱，使得我们更没有办法做太重的训练。
如果你其他的动作想要做的更重，那你现在就要开始让后面的肌肉均衡发展。既然提到了上面的这些，那就说明我们的这个动作肯定对这些东西非常的有帮助，就算抬不了杠片，徒手做也是非常有用的，关键在于你不能因为这个动作看起来很简单就不做。
第三个动作是侧身躺下来，之后把腿抬起来，每一下都要让脚朝向天花板，这看起来非常的容易，不像是一些重量训练的人会注重的动作，但是如果你想要提升一些训练动作的重量，就得做这样的动作。
对于一些疏于锻炼，尤其是那些工作需要长时间坐着的人，一定要做一做这个动作，来加强你的肌肉。
最后一个动作是利用抗力球的动作，有的男性可能会觉得一个大男人做这样的动作非常的搞笑，也有的人认为利用抗力球做的动作在90年代就已经过时了，实际上，这个东西到至今还是非常有用的。
你可以想一下，我们可以利用器材的滚动来为我们提供一个不稳定的平台训练。比如我们可以躺在地上将腿微屈踩到抗力球上，在大腿上放一定重量的杠片，这样我们就可以在背部远离地面的时候做腿后腱弯举。
我们应该自在的利用这些训练动作，不要在去到健身房的时候带着紧张感，虽然小编刚开始去健身房的时候也会有一些不安，但是最后都克服了。最后还是要说希望大家专注在自己的训练上，不要在乎其他人做什么或者怎么看。