保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”
大家是否有过这样的经历：某一次，你下决心要在接下去的1小时内，阅读完一本书的前30%或学习完2-3个重要知识点。
你腾出了时间，打造了适合阅读学习的环境，一切就绪，但此时的你却迟迟无法进入状态。
你发现自己完全无法集中注意力去理解书上的内容，甚至开始有了昏昏欲睡的感觉。这种情况让人沮丧，因为原本订好的学习计划，不得不延期甚至放弃。
或者你有没有做过这样的尝试：当你听一次TED演讲时，试着告诉自己在5分钟内必须全神贯注，一刻都不能分心。
你会发现，即使在短短5分钟内，如此刻意地保持专注力，但总有那么一个时刻，你还是会注意力涣散，思绪纷飞，脑中冒出一个又一个新想法。
不是因为时间太长，不是因为演讲无趣，只是你真的无法专注。
完全专注是一件看似容易，但实际上近乎不可能完成的任务。我们能做的只有通过训练，尽可能去除不必要的杂念，达到一个理想的专注程度。
为什么我们无法保持专注？
最新的脑科学研究发现，这种现象背后是“情境关连”引发的后遗症。
比如，我们吃一块巧克力，感觉很美味，整个过程也很快乐。此时，我们会把快乐和巧克力联系在一起，在心理学上叫“情境关连”。下一次，当我们遇到一些困境，感受沮丧时，我们的思想将不仅仅集中在当前的状况本身，我们还会考虑“这个时候为什么不来一块巧克力”。
这样的强化日积月累后，我们的脑中就会不断冒出这种或者那种无关紧要的杂念。尤其是那些我们获得奖励最多行为，它会产生强大的内驱力，让我们时刻惦念。这种内驱力达到一定程度后，我们把它叫做“上瘾”。
当下的时代信息爆炸，我们生活的每一天都在被各种“情境关连”强化着，我们想要住更大的房子，想要开更豪华的车，想要更多的赞美和荣誉，我们以为这些都可以给自己带来快乐，然而现实往往并非如此。
房子和车子给我们带来的是物质的压力，我们需要投入更多的时间和精力维持维护它；赞美和荣誉给我们带来的是精神的压力，我们需要在做事前更多考虑他人是否会支持和认同，而不是我们认为它正确与否。
当我们无法静下心来，切断这些虚妄的情境关连，我们将始终只是活在媒体的宣传中，电视局的结局中，身边人的价值观中。
我们的心在平时没有得到训练，不懂得如何摆脱这杂念纷飞的状态，那么当我们需要专注时，我们也注定无法成功。
如何进行这样的专注力训练？
威斯康辛大学麦迪逊分校的一项新的研究提出,注意力并没有固定的容量,它可以通过像*坐静**这样的、有指导的智力训练得以提高。 －－－ 《科学中国》
在这里我们推荐的方法也是*坐静**，籍由身心的安宁，它可以帮助我们驱除心中的杂念，找回真正的自我。
*坐静**，也叫冥想或打坐，在英语中统称meditation，是一种通过保持身体安坐，思维专注，内观自心，从而实现澄清思虑，增进健康的重要身心疗法。
这里我们先介绍一些关于*坐静**的小技巧。
什么样的环境最适合*坐静**？
1、通风
*坐静**短则5-10分钟，长则2-3小时，整个过程需要大脑时刻保持清醒。空气的流通，可以提升头脑的清明程度，反之则容易令人昏昏欲睡，甚至影响健康。
值得注意的是，由于*坐静**时，我们身体的代谢水平下降，体温降低，因此在膝盖上最好盖上毯子。不宜坐在风口、门口或空调正前方，否则容易引起感冒。
2、清静
初学*坐静**者，很难立刻让心进入安宁的状态，这个时候就需要依赖环境的引导。清净的环境需要尽量减少不必要的干扰源，这样身心不会处于随时可能被打扰的潜意识压力下，则更容易进入放松状态。
但清静也不是说万籁俱静，有一两个声音，如钟声、空调声、水声，反而有利于进入专注的状态。古时很多大德高僧，都喜欢在瀑布边打坐参禅，也是这个道理。
发现自己总是昏昏欲睡怎么办？
1、 保持正确的坐姿
先检查自己的坐姿，这里最关键的是关节的位置，注意：髋关节一定要高于膝关节。
根据人体科学研究，肌肉需要收缩以对抗重力的影响，因此膝部高于髋部的坐姿很快会引起疲劳。髋部高于膝部的坐姿则恢复了平衡 ，让身体在更长时间内感到舒适。
除此之外，我们还要尽量保持骨盆后倾，屁股尽量向后坐，让脊椎保持自然直立的状态。
2、健康的生活方式
选择健康的生活方式能提高*坐静**的质量和效果，因此请尽量健康饮食、适度运动，保证充足的睡眠。
在进行*坐静**前，尽量少看电视，不抽烟、不喝酒，因为这些行为都会麻痹大脑，无法保证要进行成功*坐静**应该具备的清醒意识。
饮食知量也可以保持头脑清醒，即不宜过饱或过饥。早晨起床后*坐静**，可以考虑空腹，餐后需隔开1小时以上。
另外如条件允许，可减少对葱蒜类五辛的摄入，五辛容易产生浊气，使人难以获得身心的轻安。
3、减少不必要的心力消耗
*坐静**需要保持内心的清净，太重的思虑会影响*坐静**质量，极易在过程中散乱昏沉。
要减少过重的思虑，需要训练自己的转念习惯，在平时面对工作，面对生活，有一个超脱的心态，面对快乐不生贪，面对痛苦不生嗔。
当我们在平时的生活中，减少了心力的消耗，则我们在*坐静**中，就更易收获专注的力量。
*坐静**还有哪些我们不知道的好处？
1、更易感染积极情绪
如何识别一个人快乐与否，一般心理学界普遍采用前额皮层（PFC）作为参考标准，左侧PFC与积极感情有关，右侧PFC与消极感情有关。
科学家RICHIE DAVIDSON在针对长期*坐静**者的研究中发现，*坐静**者中左侧前额皮层活跃度较高比例要远超普通人。也就是说，*坐静**者更容易感染积极情绪，对痛苦的抵抗力也更强。
2、更低的焦虑程度
在RICHIE的另一组实验中，科学家针对长期*坐静**者做了受惊吓反应测试。
惊吓反应是衡量健康和冷静程度的重要标准，越容易被惊吓，证明焦虑程度越高。每个人都会受到惊吓，即使是*队军**的神枪手，在枪走火时，也会微微抖一下。这说明要抑制惊吓几乎是不可能的。
然而令人震惊的是，实验证明，长期*坐静**者在受到惊呀后，几乎没有反应，这是实验记录中的第一次也是唯一一次。
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*坐静**的好处还有很多，比如，它能帮助血液循环更流畅，它能改变大脑结构提高记忆力，它能加速认知提高创新力等等，这些我们还会在将来的原创文章中做更详细的分享。
我们相信一个好习惯能让你收获更好的身心状态，生活更充实而丰盈。但更重要的是，它还能帮助你对生命有更深一层的领悟。这种领悟很难用言语表达，却可以成为你行为的准则，努力的方向，前行的灯塔。
希望*坐静**能够帮助你找到生命中的灯塔。