最近听到了一个词叫作“睡眠经济”。睡眠经济顾名思义，就是和睡眠相关的产品引发的经济。
随着社会压力的不断增加，有睡眠问题的人越来越多。所以睡眠经济也正在快速崛起。
有关报道显示，去年“睡眠经济”总规模超过了4000亿元，预计到2030年就会突破万亿元。
相关产品的不断更新和销量不断增加，也越发说明了，想要拥有高质量睡眠的人越来越多。
引起低质量睡眠的原因很多，比如身体的健康问题，紧张或者兴奋的情绪，压力和焦虑等等。
古人说“高枕无忧”。可是作为现代人，想要睡眠无忧真的是奢侈品。
虽然睡眠经济所产出的产品形形色色，但并不是所有人都有条件去坚持使用那些产品。而且这些产品能够带来大的改善的也并不多。有的人还会对产品产生依赖性。
其实除了生理上的疾病之外，很多人失眠都是因为心理和精神、情绪的问题。而且想要改善睡眠并不一定非得依赖助眠产品，有两个简单的方法可以帮助我们大大地改善睡眠质量。
一、逆向思维
心理学家李松蔚老师曾给过一个来访者一个简单的建议，也就是这样一个简单的建议，就让来访者的睡眠质量大大增加。
有一个来访者经常失眠，睡眠质量非常不好。他用过很多市面上的助眠产品，但是都没有什么根本性效果。
当他向李松蔚老师求教的时候，老师只对他说：“睡不着那就别睡啊，把时间用来学习和工作啊，不是能多干很多事情吗？”李松蔚老师对来访者提出要求：从今天开始，你每天读书学习，不到凌晨三点不许睡觉。结果来访者只坚持了三天，到第四天就困得不行了，一翻开书就睡过去了。
虽然这个方法看似简单，但是却有心理学的经验为依据。而且这个方法 也并不是李松蔚老师原创的，很多心理学者都用过。这就是利用人的逆向思维来减轻内心的焦虑和压力，最后情绪得到了缓解和放松。
很多人失眠并不是生理问题，更多的是情绪和精神紧张造成的。因为总是失眠，所以在睡觉之前就会给自己一种心理暗示，我睡不着可怎么办。
但是如果我们反过来做，让自己今天不睡觉。那么我们的情绪的焦点就不会放在是否能睡着上面，而是学习的事情上。可是学习或者看书总是会累的，那么这样我们就更容易睡着了。
二、正念、冥想
虽然正念和冥想并不是师出同源，但是本质的内核却很相似。都是让自己的注意力集中到一点，专注于当下的感受。然后帮助我们缓解紧张、焦虑的情绪，清空我们的大脑。
大脑虽然仅占体重的2%，却消耗着身体20%的能量。所以我们平时的思考、焦虑等情绪，都会不断地消耗我们的能量，让我们产生疲惫感。
经常练习正念和冥想，可以帮助我们缓解紧张、焦虑的情绪，集中注意力，并且增加大脑灰质区域。清空大脑的垃圾，帮助身体排毒。提升睡眠质量，让大脑放松。
做正念冥想的时候，先给自己找一个安静舒适的环境。然后坐在椅子上，挺直背部，离开椅背。
双手放在腿上，两腿自然下垂。闭上双眼，注意力集中在呼吸上。
吸气时腹部隆起，呼气时腹部收起。感受身体与环境结出的感觉。比如脚与地面接触的感受。呼吸时腹部的感受。
在正念冥想的过程中，注意力都要放在自己的感受上，尽量让自己保持放松。如果一旦发现的思绪出现杂念，那么赶紧将注意力集中回来。
刚开始做正念冥想的时候，注意力不集中很正常，需要我们多次将自己召回。但是做得久了会发现，自己的注意力会越来越集中。而且自己的情绪也越来越受控制。
马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的神经科学家萨拉 ·拉扎尔对进行正念冥想前后的大脑进行扫描测试后发现，正念冥想可以使得大脑内的杏仁核脑组织密度减少。而这个部分主导大脑的思考，调节压力和焦虑等情绪。也就是说，正念冥想可以改变人们呢大脑内的一些组织结构，帮助人们放松大脑，具有助眠的效果。
所以我们睡觉前如果能够坚持做15－30分钟的正念冥想，就能够很好地促进睡眠，并且提升睡眠质量。
俄国作家屠格涅夫说：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。”
我们现代人的疲惫感、压力感，绝大多数都是因为没有良好的睡眠，所以没有办法得到更好的休息。如果我们能够通过一些简单的方法，改善自己的睡眠，从而改善了我们的生活状态，那么一切美好将再次回来。
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