上热下寒是一种常见的体质，一般是指上半身火气大，下半身较寒。

上热表现：口干口臭、易出现口腔溃疡、咽痛、牙龈上火、烦躁焦虑、失眠多梦、易起痘、入睡困难。

下寒表现：小腹凉、容易出冷汗、痛经、月经量少、有血块、全身无力、便溏、后腰凉。

另外，也可以通过舌象辨证体质，上热下寒体质的舌苔一般比较厚腻，舌尖较红。

中医上认为，上热下寒体质多与 脾胃失调 、 气血不通 、 火旺 有关，也可能和 饮食不节 、 起居无常 有关，所以，在日常生活中要改善这方面的问题。

有部分人是因为脾胃太堵、中焦不通导致的，可以每天做 推腹 这个动作，改善脾胃问题，打通脾胃中焦，中焦疏通，浊气排出，气血才能够下行，具体有这4个动作可以改善体质问题。

1、推腹动作——疏通脾胃

动作要领：手掌心从心窝向小腹的方向推5分钟，力度要适中。

如果在推的过程中感觉到有硬块或者痛点，可以着重按摩这些部位。

2、跪膝动作——疏通气血

动作要领：选择一个 不太软 的垫子，跪在上面，使大腿和小腿成90°，腿部和腰部 收紧 发力，前后慢慢移动即可，每天坚持15-20分钟。

3、金鸡独立动作——引火下行

动作要领：身体 放松 自然站立，双眼微闭，抬起任意一只脚，坚持1-2分钟，另一边重复此动作。

4、手心搓脚心——调节阴阳平衡

动作要领：用手心的 劳宫穴 去搓脚心的 涌泉穴 ，左右手交替，每天坚持3-5分钟即可。

除了以上四个动作，还有一个比较简单又经常做的一件事情，也可以帮助改善上热下寒体质：

用艾叶泡脚 ：

准备适量的艾叶放入洗脚盆里，加入适量适度的水，泡至身体微微出汗即可。

另外，在饮食方面也要格外注意，多以 平性温和 的食物为主，少吃辛辣刺激、寒性生冷的食物，以免加重不适，当体质调理好了，再配合适当的运动和合理的饮食，体重慢慢也就降下来了！