给朋友们分享一套适合中老年人健身的按摩健身法——“混元一气功”。这套按摩对舒缓经络、保护关节、调节神经、锻炼心肺等是有益处的。

要注意的是手法及相关动作宜柔、宜缓、宜轻，以按摩后有热感、肢体幅度刚好适应为好，切勿*力暴**揉搓、拿捏、拉抻，以免反而造成伤害。

敲百会

敲百会

用双手悬于头顶，手指轮流向下敲打百会穴（头顶心）及周边，即男人谢顶最早脱发的部位。时间大致1~2分钟。

鸣天鼓

鸣天鼓

用双手悬于双耳侧，手心向内，手心扣在耳孔位置，手指伸向脑后，如图。然后用手心向耳朵叩击，手指同时敲打后脑。耳中会随着叩击听到“咚咚”声。叩击大致15~30秒左右。

干洗面

干洗面

用双手心搓洗额、太阳穴及周边、面部、耳根、眼眶、眼帘、鼻翼、颈部等，与洗脸部位大致相同。搓到皮肤感觉微热，时间大致1分钟。

搓手、腕

搓手、腕

用双手心搓手心、手背、手腕等部位，搓到皮肤感觉微热，时间大致1分钟。

搓脚、踝

搓脚、踝

用双手心搓脚心、脚背、脚踝等部位，搓到皮肤感觉微热，时间大致1~2分钟。

搓膝部

搓膝部

用双手心搓膝盖及周边，搓到皮肤感觉微热，时间大致1分钟。

摩小腹

摩小腹

用双手心搓小腹（肚脐下部）部位，搓到皮肤感觉微热，时间大致半~1分钟。

顶后腰

顶后腰

仰面平躺，按图中姿势向上缓缓顶腰部，注意用力要平缓，腰部感觉到张力即可，不要*力暴**挺举。次数大致5~10次，根据自己体力确定。

抻四肢

抻四肢

仰面平躺，按图中姿势大字型伸展四肢，努力拉伸。注意动作要平缓，不用爆发力，肢体感觉到张力即可。拉伸次数5~10次，根据自己体力确定。

深呼吸

深呼吸

在空气清新的室内或室外，可以做深呼吸。缓慢吸气到自己能做的接近极限，腹部胀起，然后再缓缓呼出，腹部收缩。次数3~5次，根据自己身体情况确定。注意空气环境必须清新，不要在污染环境中做深呼吸。

中老年健身一定要选择适合自己身体状况的，不能和年轻人比体力、耐力和灵活。多做有氧运动，以和缓、适度、稳健为宜，首先是避免受伤，其次才是健身。