Q
老师好，我是一个即将大四的学生。
我现在有一些问题不明白，我不明白为什么自己总是不快乐。我出现的这种不快乐具体是这样的：很容易陷入消极情绪中，消极情绪时感觉什么都不想做，脑海里总会自动回忆过去发生的不好的事情，且对未来不确定担忧，怀疑自己。遇到困难就想放弃。
不过我自己也一直在开导自己，不断让自己振作起来去做该做的事。但是过不了几天又会回到这种状态。身边的朋友可能不觉得我悲观或者不快乐，但是我自己知道我很容易产生负面情绪，所以我比较担心对下一段亲密关系造成影响。
我很容易被外界的观点和声音影响。做了决定之后，听到其他人的意见，我就会变得怀疑自己。我不知道未来是什么样子，是否真如他们所说，所以有点害怕。
对于未来，我也有自己的计划，也在向着自己的目标前进，但是我觉得走的不顺畅，最主要的原因就是这些负面情绪，占据了一部分时间。我很讨厌这样的自己，空有想法，付出行动总是犹犹豫豫，瞻前顾后，想要收获，却害怕努力错了，过度担忧导致最后一无所获。
所以，我想问老师们的问题是：怎么样才能让自己少点负面情绪呢（我是不爱倾诉的人，身边朋友少，一般也不会和朋友说最内心的感受尤其是负面的，父母也是）。
谢谢老师！
A:
嗨，亲爱的一直不快乐同学你好，非常开心能回答你的问题。
你的问题总结
你说你很容易陷入消极情绪中，感觉什么都不想做，脑海里总会自动回忆过去发生的不好的事情，且对未来不确定担忧，怀疑自己，遇到困难就想放弃。
同时也会一直在开导自己，不断让自己振作起来去做该做的事，但是过不了几天又会回到消极不快乐状态。
对于未来，你也有自己的计划，也在向着自己的目标前进，但是觉得走的不顺畅，最主要的原因就是这些负面情绪，占据了一部分时间。
很讨厌这样的自己，空有想法，付出行动总是犹犹豫豫，瞻前顾后，想要收获，却害怕努力错了，过度担忧导致最后一无所获。
整个问题听起来，好像你想要一个确定的答案：如果知道了自己选择的是正确的，就可以不顾别人的质疑一路向前。
就好像是知道需要搭乘哪辆列车通往自己的目的地，自己才可以安心地向前大步走！
在这里我想和你说， 一个工作了8年的我，也会有一直犹犹豫豫的时候， 甚至现在也会有担心自己做的选择是否正确，很多时候也会因为怕自己的努力没有收获而不敢往前一步。
如何看待负面情绪
我是在一年前关注到职慧的，那个时候我就想加入职慧，我想帮助和我在大学时期有过相同经历的人，但是我一直觉得自己能力不够，无法去做这件事。所以我去学习了心理学。
为了之后能为职场新手提供一些职业上面的建议，我去学习了职业规划。
而在收到你的问题的前一天晚上，我才敢给职慧小学姐发出一条我想做职慧志愿者的信息。
坐在电脑前，花了一夜的时间，我在想，应该如何回答你的问题，怎么样才能摆脱负面的情绪，怎样才能给到你想要的答案，我能不能给你最好的指导……甚至在想，我的回答对你是否会有丝毫的帮助，我做的这些努力是否有意义……
在回答你的问题之前，我想问你一个问题：
如果这些情绪和想法、在你脑海里的那些疑问，我们可能一生都无法摆脱，你会如何做呢？
你会选择一直在消极的情绪中，什么都不做？
还是选择带着这些情绪和脑海中的疑问继续上路，在迷雾中穿越，带着痛苦坚持做自己想做的事呢？
不过从你的来信中，我发现你为了和这些负面的情绪相处也做了一些努力：
- 你自己也一直在开导自己，不断让自己振作起来去做该做的事；
- 对于外界的声音，你一边怀疑，一边坚持；
- 对于未来，也有自己的计划，虽然走的不顺畅，但也在向着自己的目标前进。
虽然还是会有一些负面情绪的困扰，但你还是在坚持并寻求改变的自己，你不觉得很棒吗？
我希望你能看到自己在和负面情绪相处的过程中做的努力，不管多么微小，也值得肯定，一点一点的积累也有它的价值。
如何减少负面情绪
我相信你自己一定尝试了一些其他的办法，在这里我尝试提出一些另外方法，希望对你有帮助:
1.多关注自己已经做到的努力
这样会让你对自己有全面的认识。
这里我邀请你回忆3件你觉得有成就的事情，并把它们详细地写下来。 注意成就的定义是指对你而言，它是属于你的成就事件。
如果可以，请你 把这些分享给你最信任的3位朋友或者家人。 把自己认为有成就感的事情记录下来，并分享出去很有必要，它会让你看到你的优势和你在意的价值。在分享的过程中你也会对自己的优势更确定，对自己想要的也更加确定。
请尝试去做，并在做完之后记录在你的小本本上。 当你觉得自己又处在消极情绪的状态时，去看看自己这些成就事件。
2.请别人给你三个正面的评价
很多时候，我们总是很容易关注负面的事情，在你的来信中我看到你对自己的评价是不快乐和悲观，不快乐和悲观确实是属于你的一面。 那么你其他的面是什么样的呢？
让他人给你做评价，并把这些和不快乐、悲观的面放在一起，看 看自己除了不快乐和悲观还有哪些？看看一个多面的你是怎样的。
3.听听自己的负面情绪在表达什么
虽然我们都知道负面情绪确实会给自己带来很多困扰，不过有没有尝试去理解一下这个负面情绪发射出的信号，它在表达什么？
在你的来信中，你说你极少会把负面的情绪和亲人和家人分享，这里推荐你一部电影《头脑特工队》，去看看那个不快乐的小女孩，对于她的不快乐，她的需求是什么？
也许你会发现，你的负面情绪一直在向你传达的讯号，它在说什么呢？ 可能是内心的需求一直没有被看见，所以才会有不快乐。 这里邀请你和最信任的人分享你的不快乐、你的担心。记住一定是你信任的人，这样你才是安全的。
请试着从你觉得比较容易的部分去做，和自己的负面情绪相处。这是个长期的过程，不能一蹴而就， 所以在给自己定目标的时候，不要期望是能有100%的效果，但是 请你关注1%的改变，一点点也很有价值。
希望我的分享对你有帮助。
职慧志愿者丨蜗牛破破