传说这世界有三大定律：苹果会往下掉，生个娃会让女人成长，以及男人一到中年就发福。老公太胖还不减肥该怎么劝他？营养师来支招啦~~~

一、认识肥胖的危害

肥胖带来的绝不仅是简单的形象问题，其对于健康的危害可能比预想的还要大。

1、肥胖与寿命

有研究表明，对于BMI≥30kg/m^2的人群来说，无论男性或女性，均有证据证明肥胖会显著降低预期寿命，40岁以后，肥胖使男性预期寿命缩短5.8岁。

2、肥胖与癌症

流行病学研究表明，35%的癌症可归因于饮食因素和肥胖。过度肥胖会使癌症的相对风险增加1.1至7.1倍，涉及到的癌症类型包括（按相对风险增加的顺序）甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、胆囊癌、结肠和直肠癌、胰腺癌、脑膜瘤，多发性骨髓瘤、肾癌、肝癌、贲门癌、食道癌和子宫体癌。

3、肥胖与高血压

肥胖是高血压患病率增加的重要危险因素。在成年以后，尤其40-50岁的时候，肥胖人群发生高血压的机会比平常人多50%。

4、肥胖与糖尿病

有研究显示，儿童和青少年时期的肥胖与成年肥胖和糖尿病的风险增加有关。而成年肥胖的进一步发展会令二型糖尿病的发病风险增加5倍。

5、肥胖与内分泌异常

肥胖者的内分泌和代谢常发生异常，可使生殖和性功能受损，导致男性生殖能力下降。

二、 分析找到肥胖的原因

1、 不良的饮食习惯 比如平时吃的过于精细、经常吃撑、吃饭速度过快、蔬菜水果摄入不足、动物性食物摄入过多、喜好重口味食物、爱吃油炸食品、高热量零食、爱喝甜饮料等等。

2、 久坐不动缺乏运动 吃动不平衡，摄入热量过多，消耗量太少，热量总是过剩状态。

3、 熬夜晚睡压力大，也就是传说中的过劳肥。

4、 遗传因素。

三、 陪他一起针对性改变

有时候很多人不想减肥，不是因为真的不想减，减肥失败的经历让他们恐惧减肥，自暴自弃。或者因为感觉减肥=受罪，不愿减肥。所以，劝他减肥的同时，陪他一起学习一些科学减肥的知识，去帮助他顺利减肥。针对肥胖的一些原因，可以针对性地做一些改变。

1、 饮食合理搭配，均衡营养。

2、 注意培养清淡口味，少油少盐，少吃油炸高热量食物，少喝甜饮料。

3、 调整进餐顺序，七八分饱。吃饭的时候调整进餐顺序，有利于控制体重，建议先吃蔬菜，再吃蛋白质肉类，最后吃主食。每顿饭提醒他不要吃撑，吃慢一点，七八分饱即可。

4、 动起来，多做家务多活动。如果平时特别不爱运动，可以先从不要久坐，多做家务开始。比如收拾屋子、洗碗、拖地等等，也可以增加消耗量。慢慢地鼓励他多出去活动，骑车、爬山、用爬楼梯代替坐电梯等，养成动态的生活方式。

5、 规律作息，早睡早起。早点睡，减少熬夜，保证充足的睡眠时间，防止熬夜增加皮质醇分泌，影响体重。

最后，及时肯定、鼓励 。比如一段时间的生活饮食调整之后，体重体脂各方面有下降，及时肯定、鼓励、赞美，看到了效果，后面就越来越有动力，而且自己也越来越有信心啦~