「错误」的定义是偏离标准。而跑步引起疼痛的原因大都是「你做错了某些事」，疼痛多发生在脚掌接触到地面时，它其实在警告你某事正在发生或是将要发生。
先来看看16个跑步的常见错误：
1、脚跟先着地。
2、落地时膝盖完全打直而且以脚跟着地。
3、着地点超过身体重心―过度跨步。
4、专注在抬膝或蹬地，而非拉起脚掌。
5、刻意用脚尖着地（踮脚跑）。
6、着地时腿部与脚踝太过僵硬。
7、落地过程「过于刻意」（应该让身体随着地心引力自由落下）。
8、全身肌肉太过紧绷。
9、用力伸直后腿，以脚掌蹬地把身体往前推。
10、脚掌太慢从地面拉起，形成腿尾巴。
11、向左右两侧倾斜身体。
12、过度耸肩。
13、手臂过度摆荡。
14、错误的思考（对自己下指令）。
15、错误的意象（脑袋中的跑步意象）。
16.错误的感觉（肌肉用力与放松的时机）。
运动伤害与上述这些错误的6个关联性
1、先以脚跟着地／后腿伸直，导致：膝盖疼痛（特别是髌骨部位）、臀部疼痛、下背部疼痛。
2、脚掌在身体前方或是超出膝盖落地导致：前胫骨症候群（又称夹板症候群）、压力性骨折。
3、使用股四头肌用力蹬伸导致：肌肉过度酸疼、腿后肌群拉伤。
4、刻意用脚尖着地（踮脚跑）导致：前胫骨症候群、足底筋膜炎、阿基里斯腱发炎、小腿过度酸疼。
5、着地时腿部与脚踝太过僵硬导致：足底筋膜炎、阿基里斯腱发炎、小腿过度酸疼。
6、落地过程「过于刻意」（腾空脚主动往下踩）导致：脚踝与腿部僵硬（肌肉紧绷）、足底筋膜炎、阿基里斯腱发炎、腔室症候群（前胫骨骨膜炎）。
图文摘自尼可拉斯.罗曼诺夫博士、约翰.罗伯逊著作《跑步，该怎么跑？：认识完美的跑步技术，姿势跑法的概念、理论与心法（十五周年最新增订版暨特别收录姿势跑法常见Q&A）》一书。