绝大部分朋友应该都有过这样的经历：坐着、蹲着很长时间，因为一些事，起得有点急，一下感觉头晕晕的，眼睛前面出现黑蒙的情况。

这种情况一般是因为蹲着和站着血液分布要重组导致的，医学上叫做：直立性低血压或体位性低血压，本身这也不是一个病，属于生理性的低血压。

典型症状是：眼花或者头晕，视物模糊或者眼前发黑，虚弱感，甚至晕倒。

虽然这不是病，但是因为可能出现晕厥，摔倒后很可能出现损伤，最终的是头颅损伤，轻一些的可能也有骨折等情况。

所以我们要明确低血压容易发生的情况和人群，从而避免出现损伤。

这种情况的高发人群主要有：贫血、平素血压较低者、减肥的妹子们、看起来病态的比较瘦弱的人、平素不爱吃红肉的人、从出生体质就较虚弱者、偏食挑食厉害者、累积疲劳者、老人。

怎么来减少低血压的发生。

一、这是治不好的，去医院没有哪个医生会给你明确的答复，也查不出个所以然，因为这是生理性的，但是我们平常也要主动监测自己的血压，明确自己的血压水平。

二、如果排除了器质性病变，经常出现这种情况，要注意在起床、起身的时候一定要慢，让机体能够及时适应这种情况，减少发生。

三、生活规律，不然自己一直处于疲劳中。尤其是不要累积疲劳，这才是对我们身体打击最大的因素。

四、挑食、偏食一定都是长辈们惯出来的，所以我们自己要告诫自己不要挑食，尤其是涉及到比较重要的营养素来源的食物。如：脂肪、碳水、脂肪等三大营养素的主要食物类别。

五、对于不爱吃肉，或者怕吃肉长胖而导致频发低血压者，每日至少要保证100g（非沿海城市吃不上太好的东西，所以只能红肉代喽）红肉的摄入。

六、锻炼，有氧运动和无氧运动并重。有氧运动每周3-5次，每次至少一个小时，而且要中等强度。无氧运动也就是增肌运动适量进行，每周1-2次，逐渐增加量。也是最好每天都有，平板支撑、俯卧撑、哑铃、健身房的器械等都是非常不错的方式。

七、最后小贴士：如果出现频率很高，且时间较长，一定要去医院进行器质性病变的排查。

当有一些问题的时候，大部分人咨询我的时候都是问：我该吃些什么？

对于体质虚弱的情况，我想说的一句话就是：饮食可以提高体质的下限，锻炼尤其是增肌运动才是从本质上大大地提高体质上限的方式。

前段时间很流行的16岁的歪果仁小孩健身一年的视频，应该能看出来，人家也是竹竿一样，身体也不见得就好。但是，一年之后，人家的体质发生了翻天覆地的变化。（下面是视频，希望能给各位朋友带来改变的决心，笔者已经开始跟随教练健身，效果不错哦）

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