挣扎着想要逃离舒适区的你，是不是感觉很想努力，却总是使不上劲儿？

晓茹原来就是这个状态，工作上，在公司待了十几年，职业发展已经触及天花板，没有晋升前景。想要跳槽，但奈何自己在垂直领域经验不够深，且面临女性的年龄问题，竞争力不足。

家庭上，和老公有相爱也有相杀，孩子虽让人操心但也很暖心。日子每天按部就班地过，看似知福、惜福，却总感觉在一天天消磨意志，没有追求和活力。

晓茹急切地想要走出现有困境，于是她看书、订阅付费专栏，增加知识积累，提高认知水平。 可是一番折腾下来，还是基本停留在原有状态。到底应该如何突破呢？

有这样一本书-《走出舒适区：如何突破自我设限，获得持久性动力》，作者是享誉国际的心理治疗师艾玛·玛德琳博士，在书中她 剖析了人们难以走出舒适区的关键原因——隐藏在潜意识中的恐惧 ，同时深入浅出地揭示了一系列实操性方法，从创造周围环境，到改变行为习惯模式，引导读者轻松高效地践行“走出舒适区”。

一、为什么人们总是难以走出舒适区？

舒适区让我们感觉轻松、愉悦、没有负担，一切尽在掌控之中。而走出去意味着前所未有的压力和担心，甚至是失败将带来的内疚和痛苦，这让我们感到 焦虑、烦恼、纠结 。

这些负面情绪的背后，都是源于恐惧。此时我们的身体会如同启动自我保护模式般，产生 抗拒、拖延、逃避 等行为。

比如晓茹不知如何突破现状，实际上是内心很害怕未来的不确定性。跳槽担心不适应新环境，工资翻倍意味着会占据自己更多时间精力，无暇顾及家庭，患得患失。想抓住青春的小尾巴，去转型追求自己的梦想，更加没有破釜沉舟的勇气。 于是一直只能做些不痛不痒的小改变，探索在突破自我的边缘。

二、如何走出舒适区，避免半途而废

害怕对生活失去掌控限制了我们走出舒适区的步伐，即使受了一些触动之后就马上行动，高高树立一个个Flag，但很容易过一段时间又回到原点， 间歇性努力，持续性拖延。

那究竟要如何做才能避免半途而废呢？ 书中有以下3步，让你从身边事儿开始“走出舒适区”：

1.创造积极环境，让自己被积极影响所包围

近朱者赤，近墨者黑。环境对人的影响是潜移默化的，你很难说清楚自己到底被影响了什么，但久而久之、不知不觉地就会和身边人的气场越来越相似，所以主动为自己营造一个正面积极的环境尤其重要。

“确保你所处环境中的人们都具有积极和鼓舞的本质，因为消极情绪可以繁殖，恐惧也一样。因此，如果你周围的人也与你有同样的恐惧，或者对某些事情缺乏信心，只会加剧你的负面感受。”

晓茹公司有一部分老员工，普遍缺乏激情、不求上进，每当面对公司的新制度、新系统变化，他们也大都怨声载道，难以适从。而反观一些年轻同事，他们保持对新鲜事物的好奇心和感受力，反应敏捷，迅速适应。

晓茹在部门一个小伙子的建议下开始在网上写作，分享自己在业内十几年的从业经验，得到很多网友的点赞，粉丝也蹭蹭涨。这让她受到激励的同时，又引发很多思考，形成了内心积极情绪的良性循环，同时也发展了写作这一项第二技能。

我们不能总是控制周围的人，但我们可以选择自己的行为。 想想你身边，是不是总有人每天精神饱满、活力充沛，面对新的挑战，他们感受到新鲜、兴奋、干劲十足？去靠近他们，向他们学习，尤其要远离那些让你畏缩不前，在你想要勇敢迈出一步的时候把你往后拉的人群。

2.拥抱你的错误，允许自己去感受

你是不是也总会为自己做错的选择而懊悔不已，不断地脑补之前的场景，如果当初我没这样做该多好。

在书中作者告诉你：要拥抱你的错误，允许自己去感受。

“永远都不要害怕犯错，对错误久久不能释怀，或者过分掩饰错误，这样只会给你造成限制。如果我们从不犯错误，就意味着我们从未尝试新事物。实际上，我们犯错以后才能真正滴学习。从错误中积极地学习，可以帮助我们成功地前行，并避免今后再犯同样的错误。”

我们整个人类都是一直在犯错和不断纠错中前行 ，哥伦布发现新大陆是一个美好的错误和意外，爱迪生试验了1600多种材料作为灯丝还是错的。没有犯下的错误给予的启示，我们又何从而来新的灵感呢？再大不了的，尝试用一种幽默的态度去看待犯错，启动一下阿Q精神，笑一笑就好了，毕竟第二天的明媚阳光才能真正属于我们。

比如晓茹想要突破目前职业瓶颈，但缺个高级资格证书助力。她每每想起就后悔不已，怪自己没有早早规划，后来又被孩子占据时间精力，于是一直在犹豫中拖延。这次她下定决心，制定了一系列学习计划，进学习群组每天打卡进度，安排好孩子的周末兴趣班，给自己预留时间集中精力复习。

既然已经做错，那就让这错误停留在过去。 “种一棵树最好的时机是10年前，其次是现在。”

3.找到你的模范榜样，从头到尾去模仿他

选择一个让你敬佩、很想要成为他的样子的那个人，在你心目中他“活出了成功的样子”，可以是曾经带领你进入某个领域、手把手教你技能的师傅或前辈，也可以是不在你眼前、但是他的言论和行为等深深地影响着你价值观的偶像明星、政治人物、名家大师。

“模仿他们所有积极的态度，包括他们的外表，他们如何控制自己，他们的价值观和对待事情的态度。你模仿和练习的时间越长就会越来越像他们。”

只要你开始去踏出那一步，即使是短暂的改变，一切就已经在悄悄地起着神奇的化学作用。 蝉的幼虫在地底下蛰伏 4 年，以为周遭一切会永远都是这黑乎乎的一片，但其实已做好了蜕变的准备。

晓茹很敬佩一个前辈姐姐，她在公司的时候就出类拔萃，事事把其他人都甩在后头。后来出来创业，不仅事业做得风生水起，家庭和孩子也是安排得井然有序。而且个人魅力十足，运动健身、美容保养一样不落下，进进出出都是精神饱满的状态。晓茹一直和她保持联系、见面，学习她的自信果敢，不因他人目光而左右自己的决定；学习她做事干脆利落，不在琐碎无谓的事情上纠结。再遇到一些棘手的问题，想一想，如果是这位姐姐，她会如何处理，这样给了自己很多启发。

三、总结

这本书的副标题是“如何突破自我设限，获得持久性动力”， 走出舒适区的行动如果很复杂的话，本身迈出这一步就会脚步沉重，如同背负重重的行囊上路一样，让人喘不过气。

如果：

• 你给自己 创造正面积极的环境 ，让自己更多地被正能量包围，能形成极大的积极心理暗示。
• 拥抱自己曾经的错误， 过去不行不代表以后不行，不要在心态上给自己设限。
• 想想你最想成为的那个人，那个状态， 在日常细节中去模仿他 。

那么，“走出舒适区”也能成为你每天就自然而然在做的事情，能够长久地坚持下去。

如果你也很想走出舒适区、找到全新的自己却不知如何行动，不妨来读读这本书。天生我材必有用，每个人生来都有大作为，不要被恐惧牵绊了你的步伐，白白浪费了自己的好天赋。 改变自我，突*局破**限，走上自己的人生巅峰，相信你也可以。