好多考研的同学表示自己真的有在用功读书，但是一读书就犯困，学习效率简直低到谷底。一读书就犯困，还有救吗？

一、睡眠本身和读书活动无关

从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。比如一个人在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又*制抵**不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行，从而勉强支撑。

如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。

这是心理学中对读书犯困现象的定义。从中不难发现，原来这并不是发生在个别考生身上的个人现象，而是有着深层次的心理学意义的。深入地了解它，剖析它，是为了能够更好地克服它。那么，怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢？

二、挑选看书的好时机

1、饭后不要马上看书

人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

2、不要在累的时候阅读

人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，阅读的时间不宜太长，避免让大脑处于长期劳累的状态，大脑劳累的时候效率不高，并且阅读过后很快就会忘，阅读一两个小时的时候就要适当休息一会儿，运动一会儿。

3、剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书

运动后，因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

4、不要熬夜看书

很多考研er习惯熬夜，你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率？太naive了，看上去是赚了，其实谁熬夜谁知道，白天的精神不振不是一时半会就能恢复的。这种白天没精神，晚上能开挂的学习模式是以透支身体健康为前提的，因此用心团队并不提倡大家这种复习形式。毕竟考研是白天考而不是晚上考啊！

三、保持清醒的小技巧

1、内服+外用

每次犯困时，可以给自己来一片超强劲的薄荷糖，吃下去就一个字：爽！整个人也会变得清醒无比~

如果你对薄荷糖免疫，建议你尝试一下传说中的风油精，抹在眼周（注意千万不要弄进眼睛啊）、太阳穴、额头等位置，保你不出三分钟就神清气爽。

2、动起来

在一天之中，如果明显地感觉到疲劳，可以做些不是很剧烈的活动。比如起来站着走动走动，可以试着做些拉筋伸展，扩胸运动都是有助于消除疲劳感的。这些没什么不好意思的，为了你自己的学习，这是挺管用的一招了。其实站着对腰还好，长期坐着容易得脊椎病。

在晚间也可以给自己设置一个小小的课间，去外面慢跑两圈，或者散散步，会有效地焕发清醒的思维。

3、生活作息规律

规律作息是非常有必要的大部分同学的困，不是因为身体出了问题，而是因为确实是睡眠时间不够，没有睡好。你的有效睡眠时间是多久？建议睡觉的时候，放下手机，戴上耳塞，戴上眼罩，一定要静静地养神，好好睡觉。

中午犯困了，也可以小憩一会，同时也建议大家，可以参考初试时间来做具体规划，例如下午的科目在2点开考，尽量把午睡时间调整到1点半以前，以保证2点左右自己是十分清醒的状态。

4、提升意念

提升自己对考研上岸的执念：复习状态其实和人的执念有很大关系。你考试的理由够坚定，够执着，那么，自然你的精神也更兴奋，更集中。所以不妨跟自己确定一下你要上岸的理由。一切技巧都离不开一个主动学习的你。

读书犯困的原因有很多，也有可能是由于一些客观的生理条件或者周围环境状况引起的，不要妄自菲薄，把问题都归因于自身，容易造成气馁的心理。学习要劳逸结合，有张有弛，切勿拉紧精神的弦而不放松。

上岸经验贴要不要看？怎么看？

考研的小伙伴们，每当大家看到经验贴时，都会有一种带入思想，有的同学看完后还有不少感悟。可是如此多的经验贴，走马观花的看绝不是妙计，不仅浪费时间，还毫无用处，那么对于考研来说，到底该如何正确的看待经验贴呢？

经验贴是可以让你少踩坑，它总结了考研人的学习方法、教训、心得以及感悟，甚至还有不少峰回路转、跌宕人心的故事情节。可是我们要看，就要看到其中的含金量，挖掘适合我们，能够辅助我们考研成功上岸的学习方法，对于经验贴，怎么看，如何看，需要重点看哪些内容呢？

1、看方法

经验贴是考研人在考研之后总结的一部部武功秘籍，在别人的经验里汲取营养，是避免自己犯错误的一大利器。考研和高考的性质是不一样的，除了二战之外，你根本就没有机会通过多次考试来锻炼自己的心理状态以及答题方法。

当我们看经验贴时，一定要留心经验贴中"怎么复习"，"用什么参考书"，"报不报辅导班"等内容，然后参考自身情况进行个性化设定。

2、看进度

考研这条路，大家应该都只想走一次。在看经验贴时，除了看具体的复习方法之外，还有一个重要的地方，值得大家注意。那就是考研复习过程中的进度。

通过对多个经验贴的分析，可以知道，一门课在某个时间点前，大部分人会达到什么样的状态。比如有些学姐为大家整理了大部分人公共课的复习阶段及重点内容，专业课需要大家根据专业情况进行分析了，把总结出来的进度表作为你复习进度的参考依据。

3、看心态

复习期间，大部分人会感到焦虑无助。当你在感觉动力不足，焦躁不安的时候，可以去读一些经验贴，因为你总能找到跟你相似的境遇。相同的问题，可以看他人是如何解决的。

在这里特别提醒大家，看经验贴的时候，不要只看到是怎么做的，真正重要的是为什么这么做，以及这么做是达到了什么效果，实施的步骤只是手段而已。

大家一定要重视自己，一切经验都是以"我"为主，根据自己的实际情况来，而不是大家说好就好！

因此，以后大家再去看经验贴，或者自己规划复习过程的时候，务必要明白每一个阶段步骤的目的，同时这个目的不要贪多，层层递进就好。有这样一个意识，在复习过程中的条理必然会清晰不少。