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内收肌是经常被我们所忽视的一组肌群。但是，内收肌在我们的身体中又扮演着非常重要的角色。拥有一个强大又有功能性的内收肌不但可以帮助我们改善体态，而且还能够显著提高运动损伤。
内收肌是我们身体中最大的肌群之一，但是却被我们经常忽视，在涉及到臀部和大腿的动作，比如站立、坐下和行走中内收肌都起着至关重要的作用。如果没有内收肌，想完成这些动作是极其困难的。
内收肌包含构成大腿内侧、腹股沟的5组肌肉，从内向外分别是耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌，这些肌肉位于大腿内侧，从膝盖到臀部位置，介于腘绳肌和股四头肌之间，对髋关节和膝关节的稳定起着重要的作用。对身体的整体功能性、运动表现和运动损伤预防也是至关重要的。
在健身人群中，很多人对大腿都不是很重视，由此造成内收肌柔弱无力或被抑制，进而引发身体的一系列问题是很多人没有意识到的，肌肉无力会带来很多的健康问题，其中最为常见的是肌肉失衡。
不幸的是，你的内收肌很有可能是非常紧的，你可以试着去拉伸感受一下，你会感到非常的疼，这是由于你对这块肌肉缺乏有意识的训练和激活，在健身领域对此有一个专业术语叫做：抑制。
内收肌被抑制可能是几乎所有与下肢和腰部疼痛相关问题的根源，甚至还会导致你的一些上身问题。
如果你只是想要训练你的内收肌，就需要对内收肌进行专门针对性的训练，不过，我们平时常做的腿部训练并不能很好的训练到内收肌。
所以，这就意味着你平时最喜欢做的那些下肢训练动作，比如深蹲、硬拉和弓步蹲，可能永远都不会帮助你训练到内收肌，这些训练动作更多的是帮助你锻炼大腿股四头肌和腘绳肌，而不是你的内收肌。
你如果想要激活和训练你的内收肌，你需要做的是下面2个内收肌激活训练动作：
1、双腿向内挤压的臀桥
屈膝仰卧地面，双手放在身体两侧，按在地面上维持身体平衡。在膝盖中间夹上一根泡沫轴，并用双腿用力夹紧泡沫轴，然后用力推高臀部，使大腿与上身呈一条直线。
2、双腿向内挤压的深蹲
双腿比肩略宽站立，膝盖对准脚尖，屈膝屈髋向下蹲，蹲到大腿与地面平行的高度，将双手肘部顶到大腿内侧靠近膝盖的位置，然后双腿膝盖向内用力加压肘部，肘部用力向外撑双腿膝盖。
注意下蹲时，保持背部的平直，不要弯腰、弓背。
