长期坐办公室的小姐姐们看过来，有没有那种长期在椅子上坐着，比如这一上午从8点到12点，这一上午下来四个小时过去了，一动不动的，腰椎周围收缩的肌肉永远收缩，放松的肌肉永远放松，没有一个轮替休息的过程，非常容易就疲劳了。
可以想一个办法，让肌肉在工作的时候也能动用起来，就选择用到一个瑜伽球。坐好之后，这个球是圆的，会滚起来，不像椅子，椅子是死的，坐这就一直这么坐着也不动。但坐在球上，就可以屁股这样一会往左转转，往右转转，一会这么转，一会那么转，就等于一会就收缩了，这样就让腰椎得到了很好的训练，休息。
当然了，要是一直坐这，坐四个小时都是不好的，就是选择一个对自己伤害稍微小一些的而已。
对瑜伽球有几个要求。
·第一个，瑜伽球是有型号的，有55的、65的、75的。坐下去之后，希望屁股应该是高于膝盖的，大腿跟躯干角度大概是90度到120度之间就可以了。脚要能着地，整个脚掌要完全着地才可以，不能悬空，按照自己的身高买一个就可以了。
·第二个，坐在球上之后还是要稍稍的紧张一点，做一点收腹的动作就行，就是微微收腹，胸以下都叫腹，不是只收肚皮，胸这挺着不行，以下都收回来，微微收腹就行。只要有一个微微收腹的感觉，腰椎周围所有的核心肌力其实都是会被动用起来的，别整天往这一坐，然后就瘫在这了，这不行。
微微收腹对你来说就是一个很好的锻炼。其实还有两个点是小姐姐们非常介意的。
→第一个就是坐时间久了之后，有没有发现屁股下面会有两个黑印，皮肤变得很粗糙。
→第二个就是坐得时间久了之后总是去压迫臀部，平常又不怎么锻炼，屁股就变得越来越瘪。
所以如果有条件的就把椅子换成瑜伽球。
以上的这两个问题就全都解决了，就可以让你拥有一个非常美丽的臀部。