大部分人都知道有规律的锻炼可以帮助保持一个健康的身体， 但是锻炼可能对我们大脑的好处却远超过我们的想象。
事实证明，锻炼可能是一个最好的提升心情的办法。
一）锻炼可以提升能量，可以对抗焦虑和抑郁症的非常有效的一个办法。
无数的研究已经表明：如果坚持持续的锻炼，它可以抗抑郁，从而改善心情和大脑的认知作用。
而且锻炼能支持细胞在大脑的生长及产生让人感觉好的化学物质。
杜克大学研究：将抑郁症的病人分了三组。
第一组就是使用抗抑郁药物；
第二组锻炼45分钟，没有抗抑郁药；
第三组有抗抑郁药和锻炼45分钟。
四个月以后，三组都有着很相似的积极的改善。
但十个月以后，你知道发生什么了吗？
对于锻炼的那一组，最后只有8%的抑郁症状返回来；
而吃抗抑郁药的有38%抑郁症状返回；
吃抗抑郁药和锻炼的那一组有31%的抑郁症状回来。
所以通过这项实验，我们可以看出锻炼身体的好处，所以我们或者选择锻炼身体或者就去选择久坐不动的生活方式。
二）实际上对于锻炼，大家也不一定要成为一个负担，因为这个锻炼并不是要求你做强烈的运动，通常就是简单地小跑步或快走，或者是骑自行车就能够有很好的作用。
哈佛大学研究： 每天快走坚持35分钟左右，就有一个强大的力量对抗抑郁症。
三）另外锻炼不仅仅是让人感觉良好，而且会让人思考问题的能力更加，它可以帮助大脑产生新的思维途径，而且大脑很喜欢从事新的，有挑战的经历。
四）我们不需要每次都要有大运动量的锻炼以获得更大的好处。
研究已经表明， 每天坚持走一公里，差不多是2000个步伐，就会减少伤害记忆力下降的问题，其中包括认知的损害和对大脑的伤害。
既然运动可以给带来这么重要的好处，那我们为什么不试一试啊，每天做一些最基本的运动，而且这都是非常容易的，你会看着更年轻，感觉更好，思维能力更强更清晰，你会走路走得更快。
有很多的非常简单的办法能够让你一天的锻炼丰富多彩，这儿给大家一些简单的建议，能帮助你避免久坐不动的生活形式。
一）如果有楼梯的话就尽量走楼梯，减少坐电梯的次数。
二）在午饭和晚餐以后要有30分钟散步走路的习惯。
三）当你和朋友打电话的时候尽量用耳机边走边说话，或者是围绕的社区，或者是在你家里，不要坐在那儿去讲话。
四）是当你看电视的时候，再有广告的情况下就站起来，走一走，做一些简单的拉伸转腰动作，压压腿弯弯腰。
五）在办公室里可以放一个健身球或者是一个高的桌子，你可以有时坐在椅子里，有时候可以坐在这个锻炼球上坐着锻炼。
锻炼球可以锻炼你的核心肌群，燃烧更多的热量。
六）在你去办公室或者是去买东西的候，尽量把车停在停车场内较远的地方，让你有更多的机会去走路。
七）如果坐公共汽车去上班，你可以提前一站下来，给自己有机会多走一点路。
八）当然如果你有养狗的习惯，那你自然就有更多的机会去散步了。
一旦你开始有更多的机会去活动，你会很快地发现你的整个生活就已经开始改变了，包括你的睡眠质量和你的思维习惯，你会感觉越来越好。