随着肚子越来越大、越来越重，腰酸、腿麻、脖子痛的情况，几乎每个孕妈都有体会。
为什么这么痛？就不能不痛或者少痛一些嘛？
不用器械，不用专门花时间练习，馨专家教你孕期保护脊椎的方法！
1.重心改变
带来姿势改变
随着肚子一点点变大，孕妈站立时，身体重心会逐渐向前移。
为了保证身体平衡，孕妈的腰会更往前挺，屁股会更向后撅，脖子则前伸得更厉害。
2. 姿势改变
造成肌肉负担
这样「前凸后翘」的姿势，让直接连在脊柱上的肌肉们负担倍增。
而且，腹肌由于肚皮变大而力量下降，也会影响站姿。
3. 激素变化
带来韧带松弛
在激素的影响下，孕妈妈的关节韧带会变得松弛，骶髂关节、耻骨联合处也会相应变化。
这虽然对顺利分娩有好处，但同时，腰部的韧带也会跟着变松弛，这就让腰椎的不稳定性不幸增加了。
上面这些因素，都会导致腰酸背痛。
一般来说，直到卸了货、子宫缩回去、肚子消下去，妈妈们的腰酸背痛才能在恢复锻炼中逐渐消散。
所以，腰酸背痛是不能免了……
但为了让症状轻些，在日常生活中，保持良好姿势非常重要。
应该怎么走？
随着肚子越来越圆，孕妈们会逐渐变得笨重、重心前移，因为大肚子会阻碍抬腿的动作，走路时，骨盆的上提就会增多。
这让孕妈们走起路来有点像唐老鸭，一摇一摆的，有时还忍不住一手扶着腰。
这些变化都是正常的；不过，下面这些建议，或许能帮你走得轻松些：
孕妈行走小贴士
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走路时，记得保持双肩放松，注意不要佝偻着上半身。
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必要时，可以佩戴孕期专用的护腰，它具有良好的衬托作用，可以减轻腰痛——但别指望完全免疫疼痛。
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走路时间不要太长，可以坐下休息一会儿再继续。
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为了防止脚痛，长时间走路的话应当穿一双有良好足弓支撑的平跟鞋，鞋底需要有一定厚度。
应该怎么站？
由于脊柱变化，孕妈站立时，往往有些伸头、含胸、撅屁股。
这样的姿势，孕妈不该自我纵容，因为脊柱会觉得很累！
所以，下面这五方面要有意识地自我纠正：
孕妈不良站姿*揭露大**
1. 头不要低着
保持良好的颈部位置，耳垂的垂线，最好落在肩部上方，还要记得抬头。
2. 胸不要含着
挺胸、肩部放松，避免含胸，想着将头顶往上够屋顶。
3. 屁股不要撅着
适当收紧臀部，时刻提醒自己不要往后撅。
4. 身体不要斜着
站立时不要倾斜身体，让两腿均匀支撑体重，尽量站直。
5. 姿势不要僵着
不要过长时间保持一个站立姿势，可以适当地变换一下。
应该怎么坐？
坐着办公或者休息时，孕妈有可能因为挺着肚子所以让腰悬空，这对腰椎可一点儿都不好。
为了健康，下面这几方面，孕妈要仔细注意。
孕妈的坐姿小贴士
1. 坐直
屁股要紧靠椅子靠背，保证身体正直、不要偏向某一边，头颈放正。
2. 坐正
不要翘二郎腿，可以在脚下放个小凳子，双脚踩在凳子上。
3. 坐平
办公时，让身体靠近桌子；如果用电脑，调整显示屏高度，让水平中线和视线平齐。给手肘找到支撑，放松肩部。
4. 护腰
如果坐的是旋转座椅，不要通过上半身带动座椅旋转，相应地，建议由下半身先发力，带动整个身体一起旋转。
5. 多起来动动
坐位 20～30 分钟就调整一下姿势，可以站起来活动 5 分钟再继续工作。
注意：坐位、站立位转换时，身体前移到椅子前部，然后用腿部力量支撑起身，尽量不要前倾身体站起，避免腰部应力过大。
应该怎么躺？
孕妈躺了一会儿发现腰痛、腿麻、抽筋？可能是躺姿不对喔。
躺下的时候，尽量不要平躺，建议侧睡。
一方面，平躺容易加重腰痛；另一方面，平躺时肚里的宝宝压迫妈妈腹部大静脉，会加重心脏负担、影响胎盘血供。
至于睡着之后，就不必刻意纠正睡姿了，人会下意识调整到舒服的姿势。
除了注意姿势，寝具也要有所选择——床不能太软，以人不会陷下去为合适；U 型或 L 型的孕妇枕，可以帮麻麻托住腹部和腰部，有助缓解腰痛。
虽然孕妈们躺得多，可孕期其实不是「病期」，除非有明确医嘱，否则真没必要整天躺在床上「静养」。
所以孕妈妈运动只要适量，对身体好处可大着呢！
现在就回复「腰痛」，看看保护脊椎的运动都有哪些~
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