进入冬季因为连续雾霾，跑的断断续续。近几天空气质量好起来才继续晨跑。今天早起跑步，平时上班期间多是五点起床跑步。现在假期也就等太阳初升开跑！还是在头条看到的说是太阳初升跑步最佳！
向北出大门，已有早行人。五点开跑时，多是我第一个出大门！
出大门向东，跑起来清爽的很！
第一次拐弯，在此向南
第二次拐弯，在此向西
第三次拐弯，到达最西头，要折返了
回头看
半途向南拐，第四次拐弯。五点开跑的时候不会在此拐而是原路返回。现在天已明所以可以跑跑此路
到达河堤，向南。现在开始有细汗冒出
在此向西看
由此向东跑
这里平时的风景还是很好看的！
到104国道了
由此向北跑，虽然寒风吹，但额头已有汗滴
再一次拐弯向西，在这里遇到一常跑的妹子，坚持了一年多，真的是由肥姐变辣妹。可以害羞不让拍！
向西跑，就是跑在了327国道上了
由此拐弯
向南，向南。汗开始滴！
向东，回到了出发的路上
小区门口
今天跑的轨迹
平时是这样跑的
跑完不拉伸腿会发酸的，我这是质询过曲师大体育学院的教授并通过这几年的实践得出的几个简单拉伸动作。每个动作三十下，拉伸后腿基本不会疼痛或者发酸！
压腿，抬到最高处，数到三十结束，左右腿相同
注意上身挺直，手臂尽量高举，数到三十结束。
拉伸小腿肚，注意脚跟靠的立柱越近越好，然后整个身子尽量靠近立柱。在墙边也可。也是左右腿各三十
简易俯卧撑三十个
自2012年因为要骑行去北京开始跑步以来，我养成了天天跑步的习惯。跑的多了才听一些资深跑者说，天天跑也不好。于是改成了跑三休一，或者跑二休一。通过这几年跑步，我的体重渐进合理，几乎没感冒过。真的是天天神清气爽！进入冬季因为连续雾霾，跑的断断续续。近几天才正常跑。今天因为要拍照所以慢了一些，平时最适合我的配速就是六分左右！