膝关节内侧疼痛是很常见的运动损伤，很多人都会有打球后膝关节内侧疼痛的症状。

按解剖结构来说，膝关节内侧有半月板内角有内侧副韧带还有三条肌腱交会的鹅掌。

但从受伤原因来说，大部分都是由于足弓塌陷和臀中肌力量不足导致的膝盖内扣造成的。

当膝盖不能在中立位发力，而是有内扣的情况发生时，对膝关节内侧结构的压力是巨大的。

对半月板来说，半月板是膝关节腔内一个起到缓冲作用的小软垫。当膝盖内扣时膝盖内外侧的压力就不均衡了，一部分半月板会因为压力过大而被卡在关节腔内。这就造成了半月板的矛盾运动，也就会引起半月板的损伤。

对内侧副韧带来说就很好理解，内侧副韧带的作用就是防止膝盖内扣。如果内扣的拉力过大就会造成内侧副韧带的拉伤，也就是膝关节内侧间隙过大。

鹅掌是由半腱肌、股薄肌、缝匠肌三条肌肉的肌腱组成的。由于外形像鹅掌而得名，位置位于胫骨内侧膝关节内侧下方2-5厘米。造成鹅掌肌腱炎的原因就是三条肌腱过紧和互相摩擦造成的。而膝盖内扣会加大这三条肌肉的负荷，也就是会引起肌腱的紧张。

所以对于膝关节内侧疼痛，我们一定要解决膝盖内扣的问题。而解决问题的关键就在于要重建塌陷的足弓，还有加强臀中肌的力量。

具体的方法有足底抓毛巾，贝壳等动作。