大家好，今天我想和大家分享一下我是如何改善我上半身的体态的，也就是肩颈背的状态。我之前有150多斤，现在已经改善了很多。今天我想分享几个简单的动作，每天在家都可以练习，可以有效地改善富贵包，让背部更直，整个人更挺拔。
首先，我想强调一下，我不是专业的教练，我只是分享一些我自己觉得有用的方法。如果你需要更专业的调整，建议你去找专业的教练。如果你想尝试更轻松的方法，可以参考一下我的方法。
首先，我们需要调整肩颈背的状态，最重要的是放松胸肌，拉开它，让脖子向上伸展，从后面拉直一根筋到天花板。然后，将肩揉到后面，这样背部就会挺直。接下来，我会分享几个简单的动作，可以帮助你改善上半身的状态。
我们需要先开肩开胸。我推荐两个简单的动作，可以有效地放松前胸肌。
第一个动作是双手伸直扶墙，然后身体和腿成90度，向下拉15-20秒，每次做3-4组。第二个动作是双手扶墙，将整个身体贴在墙上，坚持15-20秒，做3-4次。这两个动作都非常简单，不需要太费力，但可以有效地拉伸前胸肌和肩部。
接下来，我会分享一个综合的动作，可以同时调整肩颈背和脖子的状态。
正常人驼背时，背部会向前弯曲。
我们需要先调整肩部的状态，让肩膀向内旋转。首先将肩绕到后面，然后想象天灵盖有一根直冲天花板的线。大臂和小臂成90度，夹紧大臂，向后拉，拉到手向后伸展。刚开始的时候可能不能拉得太远，但是尽量拉得远一些。总之，要用背部的力量，拉着手向后弯曲，背部要紧紧地绷起来，肩膀向下拉，脖子向上伸展。摄影师可以绕着我拍一下。好的，可以了。
接下来，我们需要调整背部的状态，让它保持夹紧的状态。这个动作需要每组做20个左右，每次做3-4组，大约需要20-30分钟。坚持一段时间后，你会发现上半身的姿态会变得更加挺拔，富贵包也会变小。
今天的分享就到这里，如果大家还有任何关于体态调整的问题，可以在评论区告诉我，我会尽力回答的。