有多少人在互道晚安之后，手机屏幕仍亮着。熬夜，似乎已成当代年轻人每天上演的固定剧目。
在这个快节奏的时代里，大家忙于生计，天天顶着忙不完的工作压力，没有太多时间释放情绪，只能利用晚上的时间放松自己。
就像那首歌唱的：夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜~
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那些“舍不得睡觉”的人，肥胖也会离你越来越近。
与每晚睡眠时间7～9小时的人相比，那些天天晚上只睡4个小时的人体重超重的可能性会增长73%，睡5个小时的人会增长50%，睡6个小时的增长23%。
睡眠不足为什么会发胖？
睡眠不足让你更想吃
睡眠不足的时候你有什么感觉？饿？或者就是有些馋，总想吃东西吧？实际上如果这个时候你睡过去的话，醒来后也不会觉得饿，这多半是由于体内“瘦素”分泌受到了影响。
在深度睡眠的过程中，人体会分泌“瘦素”。瘦素（Leptin）是一种蛋白质荷尔蒙。它的功能是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲，从而控制体重。
得不到充分休息，会抑制大脑内分泌瘦素，而且身体就会分泌一些让你产生饥饿感的激素，那时的你嗅觉变得十分敏感，方圆几公里之内随着小风吹来的烧烤香都会闻到，对食物的渴望瞬间达到顶峰……
熬夜就意味着有更大的几率在夜间饮食，夜宵带来的热量也是导致肥胖的重要推手。
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睡眠不足影响新陈代谢
睡眠不足不仅仅是让肌肉流失，也会使新陈代谢变慢，变成“易胖体质”。
代谢率降低引发身体产生更多的胰岛素和皮质醇，而更高的胰岛素和皮质醇水平会促使身体将体内多余的能量转化为脂肪，特别是在腹部，小肚腩就是这么起来的。
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睡眠不足影响消耗
睡眠不足就会感觉精神不济，做什么都提不起力气，站着想坐着，坐着想躺着，整体身体处于慵懒的状态，消耗自然就没有多少。
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而原本计划跑步打球健身，也会因为身体疲劳而放弃，时间长了，运动量减少了，就更容易发胖。
关于睡觉的事，我们不仅要睡足，还要睡好。每天至少保证7~8小时的睡眠时间，这是比较容易控制的，而更难的是，怎么睡好。
睡好就是要提升睡眠质量，有几个提升睡眠质量的方法：
适当安排一些运动
运动强度会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。
虽然运动可帮助入睡，但运动强度不当和不适宜的运动时段，则容易影响夜间睡眠。
在睡前3小时不应进行剧烈运动，睡前1小时候可以选择瑜伽这种温和的运动促进睡眠。
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睡前不宜喝酒
有人觉得喝酒很容易入睡，那可能是你醉了，而不是真的进入深度睡眠。
由于人体在睡眠中还需要代谢酒精，这一代谢过程会严重干扰深度睡眠，会让你睡得很不踏实。也就是说，醉酒后的睡眠，往往是很难保证质量的，因此还是最好在头脑清醒的状态下入睡。
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睡前不能吃太多
肠胃增加过多负担后，会影响修养维护，以及进入到深度睡眠的状态。所以夜宵什么的，还是要少吃，熬夜—吃夜宵—睡不好—胖—熬夜—吃夜宵—睡不好—胖······无限循环。
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调整室温和被窝温度
卧室和被窝的温度比体温低时，体温下降，人就会感到困倦，睡眠质量就能够提高。在夏天，卧室温度适合保持在25-27度；冬天适合保持在18-20度，相对湿度在50%-60%最为理想。
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当然最重要的是放下手机，安心入睡。愿你每天都能睡个好觉~