如果问起，减肥的终极秘诀是什么？我相信大家都会回答六个字：“管住嘴，迈开腿”。
都知道减肥得控制饮食加配合运动，但是多数人往往只能做到其中一项，毕竟对大多数打工人而言，少吃点可以，运动是不可能运动的，辛辛苦苦搬砖一天，仅存的体力只够躺着刷手机了。
但近期发表在期刊《自然·代谢》上的一项研究发现，对肥胖人群来说，只控制饮食跟控制饮食加运动相比，两者减重效果居然是一样的。
纳尼？这下又多了一个躺着不动的理由！
这项实验共找了16名肥胖者，同时血糖指标已经达到糖尿病前期。
研究把他们分为两组，每组4男4女，一组只控制饮食，一组采用同样的饮食控制方法再加上运动干预。
控制饮食组严格遵循低脂肪、低钠、低精制碳水化合物和大量复合碳水化合物的健康饮食方案。
控制饮食加运动干预组除了配给跟以上一样的饮食方案外，还要进行每周 6 次、每次 1 小时，有氧和无氧交替的运动。
经过长达5个月的干预后，两组的参与者都达成了体重减少 10% 的目标，并且从数值来看，两组之间减重的结果差异不大。
但是！重点来了！
虽然结果发现，两个小组的减肥成果差不多，但控制饮食加运动那一组在代谢指标方面却有明显的改善！
控制饮食加运动组的肝脏胰岛素敏感性明显增加，基础血糖、餐后血糖的浓度比起只控制饮食组，也显著降低！
研究人员认为，控制饮食加运动，通过增加线粒体的生物生成、线粒体含量和血管生成，重塑了骨骼肌的线粒体和血管网络，从而明显改善了骨骼肌胰岛素敏感性， 这对与代谢异常导致的2型糖尿病、非酒精性脂肪肝和心血管疾病有极大帮助。
所以总的来说，虽然单纯控制饮食一样可以减重，但控制饮食加运动能让你在掉秤的同时提升整体健康。
毕竟，我们减重的最终目的就是为了健康。
改变生活方式，才是最靠谱的健康减肥法，一起加油吧！