说到抗癌防癌，很多人都能说出几个妙招来，比如吃大蒜、喝绿茶、吃酵素等等等。
但要是较真起来，这些流传的方法没几个靠谱的，既没有事实证明，也缺乏科学依据。
那作为一个普通人，有没有什么比较靠谱的防癌方法呢？今天，小脉就来给大家科普一下那些真正有效的方法，外加一个关键步骤，教你把防癌、抗癌做到最佳。
这五个防癌方法，科学靠谱，值得尝试！
1. 别熬夜
大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会提高患癌风险，早在 2007 年，世界卫生组织也已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素。
那怎么样避免熬夜呢？记住六个字：有规律、要睡够。
规律是指别老是改变自己的作息时间，比如今天晚上九点睡，明天推迟到凌晨睡……长期会造成生物钟紊乱。
要睡够就是要保持 7～8个小时睡眠，醒来之后能保持头脑清晰，思维敏捷，精力满满即可。
2. 别抽烟，也拒绝二手烟
据世界卫生组织报告，吸烟可致癌，主要是肺癌，同时也可能会引起口腔癌、咽癌、食道癌、胃癌、肝癌等多种癌症。
*草烟**中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等成分。其中尼古丁有强烈的致瘾效果，而真正的致癌成分则是焦油和一氧化碳。
很多人不抽烟，但也要注意二手烟的危害。如果遇到公共场所抽烟人群，请远离或劝阻。
3. 适量饮酒，最好别喝酒
饮酒是国际公认的致癌因素。世界卫生组织早就把乙醇（酒的主要成分）列为 1 类致癌物。
喝酒之后，乙醇会代谢分解成乙醛，大量乙醛滞留在体内，会导致血管舒张、形成喝酒上脸的等现象。同时乙醛会造成造血干细胞突变，大大提高患癌的概率。
此外，喝酒对人体的伤害几乎是全方位的：伤肝脏、伤心脏、伤大脑、伤肠胃、伤害性功能……可以说，喝酒百害而无一利。
如果要喝酒，一定要控制酒量。当然，我们建议是最好不喝酒，因为根本没有适量饮酒，有益健康一说法。
4. 坚持运动、控制体重
胖，不仅难看，还会提高患癌风险。
对中国人来说，体重指数（BMI ）≥ 28 ，就属于肥胖人群。而肥胖可能增加 62%的子宫癌风险，31%的胆癌风险。
坚持运动，把体重控制在合理的范围之内，能显著降低患癌风险，每天跑跑步，快走都是个不错的选择。
5. 定期体检
很多人平时身体好好的，以为自己没毛病。其实，很多病在早期都是没有症状的，单单依靠个人感觉是无法判断的。
通过体检能查出身体的各项异常指标，做到早发现，早干预，早治疗，把危害扼杀在萌芽中。
比如发现某个痣突然变大变得不规则了，颜色也变深了，就赶紧去看皮肤科医生，做筛查，防止皮肤癌。
做好这 5 步后，也别忘了关键一步
那看完上面的几个防癌方法，是不是就彻底远离癌症了呢？
诚实来说，并不是。
癌症的发病机制很复杂，以目前的科学研究水平，也没有完全探知到癌症的根源，治疗起来更是困难重重。
一直在上升的癌症发病率▼
一旦得癌，少则数万，多则几十万、百万的医疗费用让无数人望而兴叹。「绝症」不仅仅是病理上的，更能让一个家庭在经济上陷入绝境。
所有疾病中，癌症最难治疗，也最费钱。
治疗肿瘤癌症的费用排名第一▼
我们已经看过太多这样的新闻，因为癌症，一个家庭付出所有、散尽千金，但在癌症面前，还是杯水车薪。
某新闻截图
所以，我们不仅要在身体上防癌，更需要在「经济」上防癌，做出关键一步——为家人、自己选择一份靠谱的癌症医疗险。
在不幸遭遇癌症的时候，能为自己、家庭保驾护航，避免出现无法支付高额医疗费的情况。
好啦，今天就给大家科普到这儿啦~
14个一家老小都能用的夏季养生法，教你用好冬病夏治+顺时养生，健康过好一整年，可以点击下方“了解更多”。进入专栏学习哦~↓↓↓