大家好，我是你们的瑜伽康复师宁宁妈妈。
相信大家都有过早晨起床脖子抽筋不能动的经历，也就是我们说的落枕。现代社会，电脑手机使用越来越频繁，颈部肌肉劳损严重，使落枕成为一种高发疼痛。虽然大多数人都会在3-6天自动恢复，但往往会对工作和生活产生很大的影响。那么私教老师是怎样处理落枕的呢？
肩胛提肌的损伤是引起脖子后面落枕的主要原因，会导致头部向两侧旋转及后仰疼痛。
它位于第一颈椎横突连接至肩胛骨上角最低点，第四颈椎横突连接至肩胛骨上角最高点，旋转下降。
那么今天呢我来教大家用2个方法修复肩胛提肌，迅速缓解落枕。
一、自我疗法
选择坐立或站立
将疼痛点对侧的手臂上举
掌心旋向后
屈肘自上而下用手指肚用力去按压肩胛提肌，保持自然呼吸按压2分钟。
二、辅助疗法
患者俯卧床上或瑜伽垫上
另一人站在患者需要治疗一侧的头端
将手放在患者颈部横突的上方，按压内侧，将拇指沿着肌肉向下滑动，直到肌肉连接肩胛骨上角的部位，按摩2分钟。
以上两种方法大家掌握了吗？接下来我教大家一个动作，平时多多练习可以有效预防落枕。
三、简易牛面式
将右手臂向下伸展，右肩下沉，旋掌心向后，屈右轴，将右手去找左侧的肩胛
左手臂向上举过头顶，屈左轴左手放于右耳处，左手帮助头部，向左侧倾斜45度，同是下颚未收，将右侧肩胛提肌伸展到最大幅度。
下一节课，我们主要讲解胸锁乳突肌与落枕的关系。跟我一起做上面的动作，在下方评论区留言打卡,我会回复你的问题，让你迅速成为亲朋好友的私人教练。
关注妈妈瑜伽，了解更多私教秘密。我们下期再见！