一、合理膳食
合理的膳食是指按照膳食宝塔的建议每人每日摄入。
目前，能按照国家推荐的食物种类和数量来饮食的人不太多，这也是很多慢性病出现的主要原因。
比如：每天全谷类摄入少、薯类几乎没有，同时盐、油摄入很多。
合理的饮食应该包括增加膳食中非精制米面（谷粒表皮富含纤维素、维生素和矿物质，即增加谷物、粗杂粮等）的比例，减少膳食中总脂肪，特别是饱和脂肪酸的含量，增加蔬菜和水果的摄入量。
上述方法可以增加纤维素、维生素、钾等摄入量，降低血脂和改善心血管健康。有助于逆转或减轻肥胖、高胆固醇血症、糖尿病等疾病
二、控制体重
肥胖及超重人群的心血管病风险会增加。
只要将体重控制在正常范围，可减少12%的冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、慢阻肺和糖尿病的慢病风险。
三、适量的体育运动
减少久坐等静态生活方式有助于降低心血管病风险
久坐行为与心脏代谢危险因素增加相关。平时很少进行中至高等强度身体活动的人，久坐可能大大增加心血管病的风险。
四、保持健康睡眠
睡眠时间过短，有增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持 7-8h充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险会明显降低。
有研究显示，青少年睡眠不足会使高血压前期的风险升高150%。而在35-55岁人群中，睡眠时间少于6小时者，相比睡眠7小时者患高血压风险升高56%。
五、戒烟
大量观察性研究显示，吸烟及二手烟暴露与心血管病、肺癌或慢性呼吸道疾病、肝癌、其他肿瘤的发病及风险直接相关。
六、限制酒精摄入量
饮酒对心血管的影响众说纷纭，但是可以肯定的是大量饮酒对心血管的危害较大。
一般认为，少量饮酒是指每日酒量少于啤酒400毫升或葡萄酒100毫升或白酒25毫升。
较精确的计算方法是将啤酒、葡萄酒、烈性酒按标准换算成酒精量，每日1-14毫升为少量，15-39毫升为中量，≥40毫升为大量。
大量饮酒对人体的危害：
长期大量饮酒可导致脂代谢紊乱、冠状动脉硬化、心脏病及脑梗死的发生;饮酒还可引起窦性心动过缓、窦性心动过速、心房纤颤、房性早搏、室性早搏等心律失常的发生。
七、保持良好的心态
长期以来，人们十分重视饮食和运动对心脏的影响，却忽视了心理压力对心脏的影响。
在压力状态下，身体会分泌出更多的荷尔蒙来对抗压力，如肾上腺素。
肾上腺素使血压和心跳都急剧升高，导致动脉更为狭窄，并且使血小板变得粘稠，血液的胆固醇水平提高。
想要拥有一个健康的心脏，最好的药不是阿司匹林，而是乐观向上的心态。
总而言之，心血管疾病是一种常见的健康杀手，患病人数和死亡人数正在不断增加。我们只有采取健康的生活方式，保持合理的体重范围，才能有助于心血管疾病的发生及降低其死亡风险~
愿你在荆棘丛生的生活中，养护好身体，愿你的亲人朋友都能因为有你而更新健康观念，降低心血管疾病的发病率，健康一生！